我12岁,怎样练马甲线?又可以练马甲线,又不会增长小腿肌肉的
发布网友
发布时间：2022-04-23 14:35
共1个回答
热心网友
时间：2023-10-18 18:27
想要有傲人*的马甲线你要做到两点:1.相对较低的皮下脂肪。
2.比较发达的腹部肌肉。
想做到以上两点我给你的建议是：
第一，每天保证至少30分钟以上中等偏上的有氧训练，如快步走、自行车、游泳、健身操等。
第二，增加全身的力量锻炼，如俯卧撑、弓箭步、立卧撑、蹲起、仰卧起坐、仰卧举腿、卷腹等动作，每个动作3~4组，每组不少于20次。
第三，专项的核心训练。仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起、悬垂举腿、卷腹、坐姿屈膝收腹等动作都可以。
第四，合理的饮食方案。注意戒掉油炸食品、酒类、碳酸或含糖饮料、奶油甜品、各种零食等食物。整体饮食要清淡少油，多以粗粮作为主食，多吃蔬菜水果，保证每天合理的蛋白质摄入量。
运动后注意进行肌肉拉伸，尤其是小腿的肌肉拉伸。
相信你坚持一段时间会有属于你的马甲线。
热心网友
时间：2023-10-18 18:27
想要有傲人*的马甲线你要做到两点:1.相对较低的皮下脂肪。
2.比较发达的腹部肌肉。
想做到以上两点我给你的建议是：
第一，每天保证至少30分钟以上中等偏上的有氧训练，如快步走、自行车、游泳、健身操等。
第二，增加全身的力量锻炼，如俯卧撑、弓箭步、立卧撑、蹲起、仰卧起坐、仰卧举腿、卷腹等动作，每个动作3~4组，每组不少于20次。
第三，专项的核心训练。仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起、悬垂举腿、卷腹、坐姿屈膝收腹等动作都可以。
第四，合理的饮食方案。注意戒掉油炸食品、酒类、碳酸或含糖饮料、奶油甜品、各种零食等食物。整体饮食要清淡少油，多以粗粮作为主食，多吃蔬菜水果，保证每天合理的蛋白质摄入量。
运动后注意进行肌肉拉伸，尤其是小腿的肌肉拉伸。
相信你坚持一段时间会有属于你的马甲线。
