腹式呼吸能瘦肚子吗

发布网友 发布时间：2022-04-23 14:44

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热心网友 时间：2022-05-07 07:01

不能。
腹式呼吸主要是通过膈肌的上下运动来达到改变胸腔内压力而进行呼吸的。腹部的凸起和收缩不是主要靠腹肌的运动，而是因为膈肌的上下运动而导致的。所以腹式呼吸并不是提高腹部肌肉运动量的一种方式。因为腹部的变化是被动的。

要想瘦肚子，是要制定一套专门针对腹部运动的计划，包括全身运动（比如跑步等等）和局部运动（比如仰卧起坐等等）。根据个人的情况有所不同。但不管怎么样，靠呼吸运动肯定是不行的。

热心网友 时间：2022-05-07 08:36

瘦肚子靠运动计划，只是靠呼吸方法做不到的。
减肚子的方法：
1、原地跳3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟；
2、原地跳3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟；
3、原地跳3分钟；
4、原地跳3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟；
5、原地跳3分钟；
6、原地跳3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟；
7、原地跳3分钟；
8、原地跳3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟；
9、原地跳3分钟；
10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟；
注意事项：
一，原地跳3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。
二，10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。
三，在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。
四，运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。
PS:搜“百度图片搜动作名称”即可找到动作图片

热心网友 时间：2022-05-07 10:27

应该可以的但是坚持不了

热心网友 时间：2022-05-07 12:35

可养生调五脏