关于篮球,有哪些有效的体能训练方式?
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发布时间:2022-04-23 14:45
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热心网友
时间:2022-06-18 22:51
篮球的体能训练方法包括体力训练和专项体能训练。
首先应具有良好的体力。为体力打好基础,首先要完成6~10周的跑步练习,在跑道、足球场或橄榄球场进行 400米、200米和100米的练习。力量基础也要通过全身的力量练习达到,练习要强调身体中心力量(臀部、腿部和腰背力量)。上肢也需要力量、平衡和灵活性,但它的重要性在腿部和腰背部之后。
第二是篮球的专项体能训练。篮球的专项体能训练在整个体能训练中占有很重要的地位。篮球的专项体能训练包括整场有球和无球练习,跳跃、快速脚步移动、灵活性练习和实心球练习。还可以跳箱子训练,目的:基本身体素质和投篮技术练习。方法步骤:1.运动员在罚球圈跳投,然后迅速跑到场地四个角的其中一个角,再返回另一个罚球圈跳投。2.运动员跑到不同的角,然后返回跳投。3.持续练习一段时间或者规定投进的次数。练习时有一名运动员在篮下抢篮板或传球。
热心网友
时间:2022-06-18 22:51
篮球,上肢力量是关键,其中以腰腹力量为主要。
有健身房的话,先跑15分钟作为热身,然后开始拉韧带,这都是运动员的基本了,就不多说。
热身后做卧推练习,根据自己实际情况选择杠铃的,宁可使用轻点的重量也要保证每组卧推练习的数量,80KG只能举10下,不如75KG举20下的效果好!!
不要以为做得速度快就牛B,篮球运动的卧推应该慢上慢下,曾下肌肉的韧性和耐力为主,保证每个动作都做到位才是关键。
再来就是腰腹联系,仰卧起坐就是最简单的,但也要量力而行。
最后做腿部力量练习,就是做深蹲的练习,挺胸下蹲至大腿和小腿弯曲90度左右往上挺,这个训练要求速度,如果你能跳起来就跳一下,练就腿部肌肉的爆发力。
这三种基本就是篮球训练的主要三大项目了。
其他肌肉群的训练,则细化到比如二头肌,臀大肌这些部分,就需要找专门的教练指导。
不可以自己麻木加重量和练习器械,作为篮球运动员,最重要的是不受伤,保护好自己才是硬道理!!
热心网友
时间:2022-06-18 22:52
举重比较有效!或者去健身房接受全面的系统训练吧!
热心网友
时间:2022-06-18 22:52
基本训练,先增强自己的灵活能力。再集训投篮,提高自己的命中能力。
热心网友
时间:2022-06-18 22:53
篮球的关键是腿里的力量!!!
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