高考前应当如何给孩子补充营养?

发布网友 发布时间：2023-01-28 18:44

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热心网友 时间：2023-01-28 20:13

2018年的高考在即，不仅孩子们有压力感，父母们同样有压力，虽然在学业上不能帮上忙，但希望能在营养上能做好，同时在心理上能更好的关心他们。所以最后的冲刺，所学知识是一方面，但如何能让这些知识发挥最大效能，营养和心理也占了很大一部分。

科学合理的饮食可以保证考生的身体健康，同时也能保障考生在面临这两天高强度的学习时，是否能有个充沛的体力，同时有些食物也可以提高我们的学习效率，使我们的思维更加敏捷。面临人生这一重要的时刻，考生几乎都是处于紧张状态，考前睡眠状况也不佳，既然不能控制自己的紧张，那么是否可以额外补充一些营养素来缓解压力。

总体的饮食原则是需要清淡，易消化，品种丰富，高优质蛋白质，复合维生素，少吃一些生冷的食物，引起胀气的食物，如甜豆浆，甜点等。多摄入一些对睡眠有帮助的食物，这些食物中含有5-羟色胺，如牛奶，小米，红枣桂圆粥，鸡脯肉等。为了有好的睡眠，不要在睡前饮用咖啡和浓茶，睡前2小时尽量不要吃东西，但有些考生需要加班看书，那可以适当补充一些易消化的“夜宵”，如水果，热牛奶，银耳莲子羹等。

当我们的压力过大，我们体内的B族维生素会缺乏，会出现乏力，口腔溃疡，炎症的出现，因此可以给考生额外补充B族维生素，同时补充钙镁片以缓解肌肉的紧张。

为健康答疑解惑，营养界最会手绘的医生（微信公众号：王霞般若）

热心网友 时间：2023-01-28 21:31

一年一度的高考又临近了。不少考生的家长真成了热锅上的蚂蚁，不知道该让孩子吃啥才好.如何科学地安排好孩子临考期间的一日三餐，孩子怎样吃才能保证有一个最佳的身体状况呢?

有关营养专家表示，考生复习考试期间，由于生活和学习节奏较快，孩子的大脑活动处于高度紧张状态.此刻，大脑对板和某些营养素的需求比平时增多。

由于学习紧张、时间紧迫，孩子难免要开“夜车”。在为孩子准备夜宵时，要做一些易于消化、热量适中的食物，如粥、肉丝面条、蛋花汤、馄饨等。当孩子感到累时，可以让他多吃一些花生、腰果、杏仁、胡桃，这些食物有助恢复精力和体力。看书时间过久，眼睛容易疲劳，可多吃一些胡萝卜、动物肝肾、红枣、白菜等富含维生素A的食物，以减少眼睛视网膜上的感光物质视紫红质的消耗，同时多喝茶对恢复和防止视力减退也有效。

但是，同样也有五点注意是不容忽视的。

第一、要重视早餐，如果早餐吃得不好，可给孩子带上一小块巧克力或一小块饼干或一小片面包和一小瓶牛奶或酸奶，在上午10点左右吃，但不宜过多。

第二、要注意色、香、味俱全。

第三、卫生问题绝不容忽视，不要随便在小摊上买东西吃，尽可能不吃或少吃冷饮，在吃东西前将手洗干净。

第四、不可过分迷信“健脑品”。

第五、注意要让孩子定时、定量进餐，每次进餐时间为30分钟左右，餐后需要休息半小时——1小时，再开始学习。晚餐离睡前应为1.5——2小时。

以上这些建议，希望能够帮助家长们陪伴即将迎战高考的学子拥有最好的状态投入到这一场很重要的考试中去。