在大学食堂吃饭该怎么减肥?
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发布时间：2023-02-18 07:12
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热心网友
时间：2023-09-22 01:34
在哪里吃饭都一样，自身控制不住都没办法。
我是一名大二的学生 下面视频就是我的亲身减肥方法
多运少吃
食堂吃饭是有利有弊的，利的是食堂饭菜的种类比较多，食物可选择种类多、自然营养就更加全面，营养丰富对减肥来说是很有帮助的；弊端是食堂饭菜过于油，烹饪方式导致炒菜热量偏高。吃食堂的饭就要利用它的优点，尽量想办法改善它存在的不利影响。
用一天三顿正餐来举例，实际中就可以举一反三
早餐
主食多以粗粮为主、少量细粮搭配，比如玉米/薯类/山药/莲藕/南瓜+包子/馒头/米粥；
少吃或者不吃：油条、菜角等油炸的主食、和烧饼这类高热量的面食。
蛋白质以水煮蛋、牛奶、无糖豆浆为主，没有水煮蛋那么茶叶蛋也可以；
少吃或者不吃：奶茶、果汁等高糖类饮料。
午餐
主食以蒸米为主，如果有粗粮就更好了，配着大米当主食；
搭配的蛋白质和蔬菜，以炒菜为主，食堂中的优质蛋白质来源并不多，即使是有肉也是脂肪含量较高的肉，如果没有鸡胸肉、牛肉，可以选择鸡腿/鸭腿肉去掉外面的皮；
尽量少吃或者不吃猪肉（猪里脊可以适量吃）、鸡翅、鸡脖子等脂肪含量高的肉类。其它的面食、快餐、炒米、拌饭等都不是理想的适合减肥时吃得饭菜，尽量少吃。
晚餐
晚餐其实和午餐有很多类似，虽然种类丰富，但是晚餐相比较前两餐不要吃太多；
主食中仍然以粗粮为主、少吃或者不吃面食；
蛋白质选择同早餐或者午餐都可以；
注意事项：
三餐中并没有说蔬菜的选择，因为蔬菜热量低，多吃点没关系，但是问题在于食堂的炒菜用油相对多、这样就无形中增加了很多热量，最好的办法是涮过温热水再吃；
学生时期活动量大、消耗量也相对高、自身代谢也不错，减肥是要制造合理的热量差，所以在高消耗的情况下，是需要适当的提高饮食摄入的，不要过度严苛的对待饮食、以免热量过低。
在大学食堂吃饭跟你减肥有啥关系？所有人都知道控制饮食，适当锻炼能减肥，但大部分人就是坚持不来。
在大学食堂吃饭该怎么减肥！
你好，由于在大学食堂，食物有局限性，减肥饮食遵循高蛋白低碳水，少糖，多喝水原则即可！所以主食减少摄入，多吃含蛋白质较高的食材，如，鱼虾豆腐豆类等等，绿色蔬菜这样一类食物，量控制吃七分饱，晚餐摄入最少，六点之后进来不要加餐，早睡早起 多喝水，规律得生活，达到良好的内循环，是减肥，瘦体质根本，再加上适当运动，比如每天早上晨跑30分钟，或者晚上，根据你的安排去安排运动时间，我在大学事情，一般是夜跑，晚上比较有时间！希望可以帮助到你，我是健身教练KT，有任何减肥疑问，随时问我！
减肥呢跟在哪没关系，首先不知道你是学生还是在食堂里面工作者，不管是谁减肥靠的自律，坚持锻炼是最好的途径。也很有多人通过节食来减肥也是有点效果的，不过你要节食的同时又用零食当当主餐，这样就没意义了。还有就是减肥药了，市场有很多，但是副作用很大，请谨慎使用！
饭每天都要吃，想保持身材饮食习惯和运动肯定是少不了的，现在城市宵夜的*太大了，再加上少有运动的话长肉肉是没办法的事，长胖了后如果想再减肥那么垃圾食品和宵夜最好远离，多做运动多健身晨跑夜跑都是可以的！
这个我很有经验，大学时期瘦了十几斤，早餐一定要吃，可以吃一个鸡蛋加一个包子，再多点热水，一定要多喝水，午餐可以选择素食加小半碗米饭，晚餐我都是吃个苹果，实在饿了可以去食堂买个烧饼，一定要坚持多喝水，饿了就喝水，两个星期就会有明显变化的。
