瑜伽身印式属于哪一类
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发布时间：2023-02-18 09:14
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时间：2023-09-22 08:01
瑜伽身印式属于瑜伽的初级体式，手印就是瑜伽的另一种表情与语言。瑜伽身印练习的第一步是准备双腿相盘。注意要将两脚的脚跟分别压在与它们接触的腹部相应的位置。左脚的脚跟的位置稍高一些，以便使它可以加压在骨盆环上，右脚的脚跟压在盲肠的位置。
当双腿盘好以后，双手在背后相握。右手从手腕处抓住左手。接下来练习者将自己的身体向前弯曲，尽量将身体压向双脚的脚跟上并使前额与地面接触。
具体做法
1、完成控制莲花式。
2、用手紧紧地抓住脚背，深深地吸气，然后呼气，躯干从臀部开始向前弯曲，直至头部碰触到地面。腹部和盆骨区域紧贴小腿胫骨和双脚脚跟。双手抓住双脚，保持稳固；脸朝下，前额和鼻尖触地。保持这个体式30~60秒，正常地呼吸。
3、抬升躯干和头部，双手松开双脚，以莲花坐姿坐下，放松。
练习注意
练习时注意不要对脊柱施加猛力。很多人会发现要达到完全的弯曲很困难，但应在尽可能向前弯身体时保持动作的平滑和舒适。即使是很小的弯曲也应该保持一段时间，这样不断练习才可以使弯曲程度更进一步。经过一段时间的练习，将会很容易完成最终体式。
当瑜伽身印式作为骨盆练习或者使腹部器官复位的练习时，保持的时间应该仅仅是几秒钟。最好每组练习重复3~5次，在瑜伽简短课程的练习中，重复5次就足够了。
