有什么不会感觉到痛苦的戒烟方式吗?

发布网友 发布时间：2023-01-22 15:34

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懂视网 时间：2023-01-22 19:55

　　因为宣传到位，很多烟民表示想要戒烟，那么戒烟有哪些方法呢？下面是小编整理的关于无烟日戒烟方法，希望大家喜欢。

　　世界无烟日戒烟方法

　　1、扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。

　　2、告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。

　　3、写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。

　　4、制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。

　　5、安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。

　　6、研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。

　　7、当你有想吸烟的冲动时，可以用喝水来控制。事实证明水是戒烟的妙药，当你感到空腹或想吸烟时，就先慢慢地喝上一杯水。

　　8、若单独使用行为疗法难以促成戒烟，尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会帮助吸烟者戒烟成功。尼古丁替代疗法即用含有微量尼古丁的产品，如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等，来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈症状。非尼古丁药物疗法，像Zyban(载班)也被证明在帮助吸烟者成功戒烟方面有效性是常规方法的2倍。

　　9、当你真的觉得戒烟很困难时，可以找专业医生咨询一下寻求帮助，取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。

　　世界无烟日锻炼身体可以暂时缓解烟瘾

　　吸烟者只需进行5分钟的身体锻炼看起来就可以抑制烟瘾。这些包括散步在内的适度锻炼可以在一段时间里大大减弱吸烟者对于尼古丁的依赖。研究人员之一阿迪安·泰勒表示：“如果我们能够在某种戒烟药里增加某种能够与锻炼产生同样作用的药物成份，那一定有助吸烟者戒烟。”

　　泰勒说，他们让参加研究的吸烟志愿者进行散步、做体操、伸展运动等活动，结果发现，仅过了5分钟之后，本来想吸烟的人对尼古丁的欲望往往已经消失了。锻炼后，研究人员让吸烟者自我阐述对香烟的欲望，结果令人惊讶，锻炼的效果很好，简直可以说起到了代替吸烟的作用。

　　但也有专家称，快速锻炼产生的减弱烟瘾作用到底能够维持多长的时间还是一个未知数，“理论上锻炼可以暂时抑制吸烟者的烟瘾，但我们不太清楚这样做能否长期有效”。专家称，很有可能在身体锻炼的同时还需要采取其他戒烟办法才能成功地让吸烟者摆脱烟瘾。

　　事实上，任何一件能够转引吸烟者注意力的事情都有助于其减弱烟瘾，但泰勒说，锻炼可以起到降低多巴胺这种使得大脑情绪激动的荷尔蒙的作用，从而减少吸烟者对尼古丁的依赖，当吸烟者特别想吸烟时，就可以尝试站起来走一走，或是去户外散一会儿步，甚至坐在办公桌前也可以用深呼吸或是伸展身体的方式来压制一下烟瘾。

　　世界无烟日多看警示语有助于戒烟

　　据英国《每日邮报》报道，由英国癌症研究协会赞助的一项新研究发现，香烟盒上警告吸烟有害的警示语如果字号越大或是图像越醒目就会越容易让吸烟者下决心戒烟。

　　研究人员对4个国家不同品牌的香烟盒上的吸烟有害警示语或图像进行了研究，他们发现，加拿大产香烟的烟盒上出现的警示图像对烟民产生的戒烟效果最佳，而美国产香烟的烟盒上出现的警示语起到的作用最小。在这项历时4年的研究中，一共有15000名吸烟者接受了跟踪调查，包括他们在看到了烟盒上的警示语或图像后是否产生相关的健康意识，是否增加了对吸烟危害性的了解以及他们是否有戒烟的冲动并采取了哪些戒烟的行动。

　　研究人员还发现，烟盒上画着的由于吸烟而导致患病的肺部、口腔癌以及血管硬化图像可以更有效地促使更多的烟民戒除这一嗜好，因为形象的图画警示会让吸烟者更关注吸烟带来的危害，为此研究人员已经提议，希望以后英国的香烟制造商在烟盒上也加入一些吸烟有害的图像。醒目的吸烟有害警示语或图像更容易给烟民带来视觉和心理上的冲击感，同时研究人员也指出，制造商需要定期对这些警示语或图像进行更新，否则烟民经常看到相同的警示就会变得“熟视无睹”而不再产生想戒烟的冲动。

　　研究人员之一、英国斯特灵大学社会营销学院的教授杰拉德・哈斯丁斯表示：“我们以前已经知道健康警示有一定的作用，甚至可能挽救生命，但这项研究显示出，烟盒上的警示语或图像的设计以及警示信息内容的新鲜程度也会影响到其对公众产生的警示作用。”

　　最近英国政府已经要求香烟制造商增大在烟盒上出现的警示语的字号，但英国癌症研究协会的主席简・金基于上述研究的结果建议称，政府方面应该下令香烟制造商在烟盒上使用“措辞最惊悚”的警示语，以便促使更多的烟民戒烟。
 

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热心网友 时间：2023-01-22 17:03

1、在刚开始的时候不要一下子将吸烟的量减到最低，要循序渐进，给身体一个适应的时间。给自己定一个目标，今天抽3根，明天抽2根，第二天的数量要比第一天少，逐渐的将吸烟的量减下来。
2、在戒烟的过程中，可以给自己安排一些无烟日。可以一周一天的时间是不抽烟的，如果感觉一周一天太频繁了，也可以选择半个月一次或者是一个月一次。逐渐的将不抽烟的频率变高，逐渐的就可以把烟戒掉了。
3、在感觉到自己烟瘾强烈的时候，一定要控制住自己。别人递烟给你也要拒绝，不然很容易功亏一篑，会给自己找很多的借口。
4、在忍不住想要抽烟的时候，可以尝试做些其他的事情转移自己的注意力。想办法让自己忘掉抽烟这件事情，比如可以出去走走，看看电影，让自己沉浸在别的事情里。
5、抽烟的时候，每次尽量不要一抽到底。吸烟最好是只吸三分之一就好了，把剩下的扔掉，不要以为这样做太浪费了。被你扔掉的那些烟里的尼古丁成分是最多的。

热心网友 时间：2023-01-22 18:21

1、戒烟后的人脸色会变好许多，抽烟抽了很多年的人会出现脸色黯淡、发黄的情况，并且面部衰老的速度会加快许多。在戒烟之后，这些情况都得到改善，原本暗黄的脸色会重新变回正常的肤色，并且面部的衰老也会延缓许多，减少皱纹出现。
2、经常会有人想着靠抽烟来缓解压力，其实抽烟并不能起到缓解压力的作用。只是会给你带来暂时的满足和愉悦感，这些快感会在很短的时间内消失不见。并不能真正的治疗压力的问题。真正的事实是，在戒烟之后，会让体内的氧气含量变多，这样一来身体的疲劳感就会减轻许多，在身体轻松的时候，压力感自然也不会那么强烈了，并且出现头痛的几率也会小很多。
3、抽烟的人多数都有一口黄牙，一口黄牙会让你的形象大打折扣。并且抽烟还会让人患上口腔癌的几率大大增加，在戒烟之后，可以有效的降低患上口腔癌的几率，并且可以阻止牙齿继续变得浑浊。你的口腔健康也会变好，口气会清新许多。
4、长期抽烟的人会明显的感觉到自己的肺活量变差了，稍微跑一会就会气喘如牛。在戒烟之后，你会发现自己的呼吸变顺畅了许多。并且咳嗽也会随之减少，想要拥有活力、健康的生活，戒烟势在必行！

热心网友 时间：2023-01-22 19:56

首先，戒烟一开始是很痛苦的，你可以先选择电子烟试一下。实在是不喜欢，可以随身携带一些糖果和零食，这样在你想要抽烟的时候点东西压制一下会好很多。

热心网友 时间：2023-01-22 21:47

每天少抽一根，每天递减。尽量少和兄弟们出去喝酒，酒后抽烟很没溜！ 这种最不痛苦了，当你发现你一天半包烟的时候你会很欣慰

热心网友 时间：2023-01-22 23:55

当初吸烟是为了什么？为了融入群体。为了装*，为了缓解压力，渐渐就成了一种习惯。本身烟对身体就有害，所以你不必为了那些面子，压力来给自己身体带来伤害，保持积极乐观向上的心态，平时多运动喝茶，健康才是身体最大的本钱