空中瑜伽入门
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发布时间：2023-01-24 01:42
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时间：2023-01-24 03:12
空中瑜伽也叫反重力瑜伽，它是哈他瑜伽、普拉提、和芭蕾结合的新型练习方式。
空中瑜伽是哈他瑜伽、普拉提、芭蕾的结合。利用空中瑜伽吊床，帮助我们完成体式的伸展，力量的训练，增强平衡感，也可以帮助我们更轻松的完成倒立。同时可以疏通经络，具有高效的放松,疗愈,瘦身效果！
不适应人群：慢性疾病及肺结核人群；高、低血压，头部受过伤，眩晕症，心衰，青光眼，耳病患者。
孕妇、产妇和经期朋友需要特殊指导练习。
空中瑜伽的五大原则：
普拉提肋间呼吸、中垂线、背阔肌发力、吊床高度（膝关节、髋关节、高于髋关节）
2.准备动作7式及相关应用
①手腕缠绕：脊柱热身、手腕缠绕的猫牛式、蛇式
②坐姿：髋锁准备
③站姿：小龙女、树式
④肩部吊带 ：幻椅1式 拜日热身
⑤骨盆吊带：船式/V式
⑥髋吊带： 蛙式
7）髋部悬挂：蝗虫 下犬 蜥蜴式
3.拜日热身
幻椅、阴阳斜板、战士一、战士二、战士三、战士二、战士一
4.两种屈膝上跳热身：背阔肌发力的应用
剪刀腿、屈膝上跳卷腹
5.脊柱热身
6.普拉提肋间呼吸
7.树式+树式变体
8.小龙女
9.束角、蝴蝶式
10.蛙式倒立
11.手倒立
