【瑜伽体式分享】半月式
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发布时间：2023-01-24 01:40
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时间：2023-01-24 03:10
我们的腿部是由骨骼和肌肉构成。*后，我们骨骼开始走下坡路，如果肌肉无力，骨头就需要承担全身的重量，造成骨骼压力。
骨骼和肌肉的关系，就如钢筋和水泥的关系，不可分离，搭配使用作用巨大无比。水泥包裹钢筋，万丈高楼平地起。肌肉保护骨骼，健康秘诀就在这里。
所以，我们需要提高肌肉的力量，稳稳当当地托住我们的身体，用以减轻骨骼的压力，保护骨骼。瑜伽致力于让不同的身体功能达到完美协作，从而为身体的整体健康发挥作用。
01
半月式的功效
为此，今天重点分享半月式。
半月式是个经典的体式，练习好半月式，好处实在很多，最大的功效是提高身体肌肉力量，用以保护骨骼。
下面我们具体认识一下半月式的功效：
1、练习时，启动大腿内侧力量，舒展膕绳肌腱，加强腿部后侧的韧性；
2、强化足弓、脚腕、膝部和大腿的力量，提高身体平衡能力，练瑜伽的人不会崴脚。
3、拉伸脊柱和下背部，提升背部肌肉力量，强健椎骨的下部区域，与腿部肌肉项链的神经和膝部。
3、锻炼时，启动腹横肌，强健腹肌，提高核心力量，减少腹部赘肉。
4、刺激下腹部神经，有利于缓解生理期不适，减*科疾病；
5、打开髋部，端正骨盆，缓和坐骨神经痛。
6、提高身体整体协调能力。有些人走路姿势不正确，例如迈左脚挥右手，走路不平衡等。练习半月式可以提高身体整体协调能力，不容易摔跤。
7、练习时，需要很专注才能做好半月体式，达到提高专注力的作用。
8、半月式是一个积极的向外开放的体式。可舒展*，提升人的士气，适合在人消沉沮丧的时候练习。
02
半月式的练习方法
既然半月式益处这么多，那么，该怎么练习呢？我们来看看半月式的练习方法。
半月式可分别从三角式、宽腿前屈、树式三个准备体式进入体式。
因半月式从体式形态上看，是一个单腿支撑的平衡体式，如能借助瑜伽砖、墙壁、墙绳来练习，将达到事半功倍的效果。
建议按照以下步骤练习：
•将两块瑜伽砖竖立，放到垫子的两侧。
•从山式站姿起，双脚向两侧迈开一条腿宽，手臂侧平举，与肩同高，如图1。
•双手叉腰，转右脚右腿向右90度，如图2
•呼气，屈右膝，右手拿瑜伽砖，将砖块移动到右腿前约一脚以外的位置，在此保持两个呼吸。
•吸气，向右移动身体重心，使重心落在右脚和右手上。
•吸气，向上提起左腿并伸直，使之平行于地板，伸直右腿垂直于地面。保持5个深长均匀的呼吸，如图3。
•呼气，支撑腿（右腿）屈膝，上方腿有控制的返回地面，抬起上半身，回到山式站姿。
<反侧练习>
动作感受: 支撑腿的臀腿肌肉收紧。
常见问题: 身体失去稳定,呼吸不顺畅。
解决：意识专注，同时支撑腿的臀腿肌肉收紧。
注意：有脊椎疾病、身体衰弱、高血压、心脏病者，生理期、孕期女性慎做此练习。
03
正确练习瑜伽
这是一个很难掌控平衡的体式，因此国内的瑜伽课堂上很少讲解。
国外的老师却经常讲半月式，足以见这个体式很重要。就如经典体式战士一、战士二式一样重要，毕竟功效实在很多。
但是，瑜伽体式要有功效，就需要正确的练习。对于瑜伽爱好者来说，瑜伽正姿，就如吃饭喝水一样重要。
去年年初我的老师，李岚老师去重庆参加培训，找了瑜伽墙绳的创始人，重点培训了瑜伽墙绳的知识，就是为了帮助瑜伽人正确练习体式。
在课程中，李岚老师发现借助墙绳，半月式做得很标准。只要练习时专注，人人都可做到。
半月式很考验身体的平衡能力和肌肉的力量，我我柔韧性好，可是力量不足。
犹记得瑜伽初级教师培训时，梁佳老师指出我练习中犯的错。
做动作时，我扣膝盖造成了膝盖的压力。经过老师指导，用墙绳帮助我纠正体式，我才免于长期练习伤了膝盖。
今天的瑜伽分享到这里就结束了，感谢您的阅读！
