关于瑜伽体式中的调整归位
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发布时间：2023-01-24 01:40
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懂视网
时间：2023-01-24 06:02
做一位瑜伽老师，你不仅仅要体式做得好，口令清晰简明，还要会矫正手法。矫正是你和学生最直接的接触，一般也是最有效地让学生加深体式，改善正位的方法。下面随懂视小编一起来了解下瑜伽教学中的体式纠正技巧吧。
1.根基
当你靠近学生去调整的时候，你要保持自己身体和情绪的稳定。如果你今天情绪不好，也许你不应该去调整学生。其次，你调整学生的时候，你身体的根基要稳定。否则，你和学生都有可能倒下来。靠近学生的时候，保持自己的根基和空间，然后再观察他们的身体和体式。
2.观察
观察非常重要的。让学生来到体式，然后给自己几秒钟时间看看他们的体式，再去调整。意识到并不是每个调整手法都适合每个人，这是很重要的。膝盖超生的学生在做前屈的时候不要再去压他们。绕着学生走一圈看一看。看有没有哪些关节压力太大，哪里的能量停滞，哪里的能量不平衡，然后再决定给怎样矫正。
3.设下意图
当我教学生的时候，我会问学生你在这个体式中这样做是为了什么?所以，当我们矫正学生的时候，我们也要问问自己，我这样矫正是为了什么?你矫正的意图是什么?矫正哪个点? 是稳定他们的根基吗?是让他们更深入地进入体式吗?是帮他们减轻手上的重量吗?是让他们感受到支撑吗?还是其它?
矫正的目的有很多，但你碰他们的时候一定要有具体、清晰的意图。举个例子，“我在矫正她的下犬式，是为了给她支撑，让她的手放松，因为我感觉到她的手有过多的压力。”
4.能量的方向
当你矫正的时候，能量的方向经常是最重要的元素。大部分时间，在一个体式中，有很多不同方向的能量需要去调整。比如扭转，你需要帮他们加强脊柱的延展，和中轴线的扭转。
当调整下犬式把他们的手往下压的时候，你想要他们手上的能量平均。在下犬式，有很多的矫正，帮助把重量拉向腿，但是，他们的能量同时也会往上走。想想怎么去引导他们，能量在每个体式中该怎么流动。想想怎么让学生放松减轻关节的压力。
学习矫正的方法就是感受别的老师给你的矫正。开始留意一下。想想他们的矫正给你什么感觉，老师把你的能量引导到哪里，老师怎么重新分配你的重量，怎么让你专注他们给你的矫正。
热心网友
时间：2023-01-24 03:10
在瑜伽体式当中
你对调整归位了解多少？
通过细微的调整
使身体各部位
回到最初的位置？
下面
听听B.K.S.艾扬格大师怎么说
▼
问：
您所教授的调整归位理论是什么？
B.K.S.艾扬格：
完美的身、心与真我的调整归位。如果我的智性在头部，那么智性也应该在身体的其他部位，比如在我的脚趾......让我来给你解释一下我的练习方法。我的方法是让我的智性瞬间伸展并扩展到身体的每一处。如果我的智性停滞于一处，我立刻调整好让它均匀地遍布各处。
这就意味着当我做体式或呼吸控制法练习时，我允许智性流动到身体的每一个部分，这样我就知道并明白，练习要传达给我们的是再研习并调整气（prana）或能量使其均匀地流动。这就是我经由专注和研习所学习到的方法。
同时，我发展出了一套循序渐进的序列方法。如果我的智性在这里伸展——在一个手指上，却没有伸展到另一只手的手指上，我就必须去思考并找出方法让智性也流向另一只手的相同区域。
经年的练习赋予我一种瞬间的直觉，能立即观察到自己在体式、呼吸控制法和冥想练习中哪怕是最最细微的微妙不均衡。
当教授单腿扭转头倒立时，Guruji演示身体的右侧和左侧之间必须并如何相互对话。
观察调整归位
我观察我的右侧、左侧。我观察我是否居于正中。在做任何体式时，我都均衡地对待我身体所有的十个方向——东、西、南、北、东北、西北、东南、西南、上方、下方。我将能量（Prana）遍布身体所有的十个方向，并让觉知（Prajna）同能量在一起均匀流动。我使真我在每一个体式中遨游，甚至遍布距离我身体中心（真我）最遥远的部分。我在身体的所有方向建筑堤坝，让真我在每个体式中栖息于他的居所，无物进出，没有干扰。我让我的身体如同山洞，我独处其中，充满生机。
>>>>针对以上情况，我们推荐了相应的体式
Virabhadrasana I 战士第一式
“是你的身体在伸展，还是智性在你手臂里伸展？是什么在伸展？你可能在身体层面伸展了手臂，但你是否意识到其他区域或手臂的其他肌肉也在均衡协作？在伸展里面是否有平静？你的心与手臂一起提起来了吗？你的心到达那里了吗？”
1、以站立山式（Tadasana）开始，弯曲双膝，双手放到胸前，保持双肘向外打开，与双肩在一条直线上，呼气，跳开双脚并分开双手，进入四肢伸展式(Utthita Hasta Padasana)。
2、双掌转向上方，吸气，双臂上抬举过头顶，双肘伸直，掌心相对。
3、左腿和左脚向内转60度，右脚和右腿向右转90度。吸气，整个躯干转向右侧。保持手臂延展，上提胸廓。
4、呼气，弯曲右膝直到胫骨垂直于地板，大腿与地板平行。膝部与脚踝保持在一条直线上。延展左腿并保持左腿伸直，脚跟向下压。上方身体向上伸展，但不要提起或干扰到腿的位置，眼睛看向上方。保持20~30秒，以相反的步骤回到手脚伸展式，然后在另一侧重复这个体式，以山式结束。
*本文摘自《艾扬格瑜伽精进习练指南》
