简单的瑜伽动作怎么学
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发布时间:2023-02-15 03:08
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时间:2023-02-15 04:37
导语: 练习瑜伽最重要的一点,就是想要更加有意识地控制我们的行为,那简单的瑜伽动作要怎么学呢?下面就跟着我一起去学习吧!
简单的瑜伽动作怎么学
动作1 站立后仰式
两腿并拢站立。双手放在下腰后部,手肘微微向后弯曲。
双手向下压向你的`下腰部,使得你的背部挺直,然后上身向后仰。
动作2 向前背部伸展式
在上一个动作基础上,上身向前倾斜至与地面平行,掌心向下,两臂侧平举至略比肩高。
动作3 双臂向前伸展
保持俯身背部伸展动作,然后双臂向前伸直,掌心相对。
保持重心在双脚之上,并尽量不要晃动脚跟。
动作4 前屈式
接着上身继续向前弯,双手抓住小腿,将上身拉向自己的双腿。
膝盖可以微微弯曲,并移动你的臀部使得它在你的脚上方。
动作5 椅子式
深深地弯曲你的膝盖,并将背部抬起,双手向上举起,掌心相对,形成瑜伽椅子式。
注意保持肩膀放松,并深呼吸。
动作6 椅子式祈祷
保持椅子式动作,然后双手在胸前合掌成祈祷手势。保持呼吸并加深膝盖弯曲。
动作7 椅子式扭转
保持祈祷姿势,上身向右侧扭转,并抬头看向天空。
注意将你的左手肘放在右膝的外侧,这样能加深扭转程度。
动作8 弓步旋转
将左手放到地上撑直,另一手五指张开向上伸直。
然后左腿向后伸直,脚尖点地,形成弓步姿势,头抬起看向指尖。
后脚跟向后延伸以保持平衡。
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