针对啤酒肚,有哪些健身项目推荐?

发布网友发布时间：2023-01-24 04:31

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共11个回答

懂视网时间：2023-01-24 08:52

　　啤酒肚的预防，注意饮食和健身，一旦已经形成了啤酒肚，采取健身方式，做形体操也能有效的消除啤酒肚。下面，懂视小编为大家介绍一下去啤酒肚的形体操，欢迎大家阅读。

　　去啤酒肚的形体操

　　1　侧身弯曲运动：

　　手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。

　　2　后曲运动：

　　双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落向后倾，保持这一姿势，直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮、消耗臀部的脂肪。

　　3　俯卧撑运动A：

　　将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌。

　　4　俯卧撑运动B：

　　运动前的准备姿势与A相同，只不过为加大锻炼的强度，将双足架在桌子上。伸直双腿。缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧劲。

　　5　下蹲运动：

　　双腿分开，约与肩同宽，腿尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。然后，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿与地面平为止。随后再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节。

　　6　曲膝运动：

　　臀部略微接触椅子、双手紧握椅子边缘。让膝盖轻松地弯曲，双腿拼拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。

　　7　屈臂运动：

　　将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。本运动可有效地刺激肱二头肌，使其结实发达。屈臂运动能锻炼你的上半身，告别单簿、瘦弱的上半身，扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的胸膛。

热心网友时间：2023-01-24 06:00

如果针对啤酒肚，想要健身的话，可以转一些呼啦圈，还可以做一下俯卧撑。

热心网友时间：2023-01-24 07:18

要想通过健身改完全改变啤酒肚是不可能的，首先就要开始从饮食开始改变。啤酒是非常容易发胖的，所以我们就要从戒酒开始。除此之外你要开始使用一些低脂肪的食物，比如说鸡胸肉或者是牛羊肉，要拒绝油炸，烧烤，你太甜或者太咸的食物。不吃一些蔬菜，以及一些粗粮，这些才是减肥的必备良品。

如果要是健身的话，首先你要选择一个自己的健身环境，理论上是不存在可以进行局部减肥的，因为脂肪是全身按照相同比例进行燃烧，但是如果你只想减掉肚子的话，就只能在燃烧全身脂肪之后带队腹部力量进行一个局部塑型。

如果你选择在家里做健身的话，最好的健身方法就是健身操和爬楼梯，要在网上寻找一个适合自己的健身操，并且根据自身的情况制定合理的健身量。楼梯是一个非常好的，可以燃烧脂肪的方法，虽然比较累，但是这个方法十分的高效。如果你喜欢在面健身的话。

你可以尝试一下户外跑步，但是如果夜跑的时候，请你远离烧烤摊。吃一顿烧烤，你就白白锻炼了好几天。如果在最开始体力不足的时候可以进行快走，运动是需虚渐进的，不可能一口气吃成一个胖子，所以我们需要，你自身的体能状况而制定计划。游泳也是一个非常好，可以健身的项目，成成年人每次需要游泳时间达到一个小时及以上，才有健身的效果。

如果想在健身房健身的话，最好的就是跑步机，跑步，划船器锻炼，还有我动感单车这三个可以非常好的消耗全身脂肪。

热心网友时间：2023-01-24 08:53

仰卧起坐或者平板支撑，都是非常不错的健身项目，对于啤酒肚会有效果的。

热心网友时间：2023-01-24 10:44

啤酒肚还是要少喝酒，然后坚持锻炼，跑步跟仰卧起坐都可以。

热心网友时间：2023-01-24 12:52

多跑步，做仰卧起坐，或者俯卧撑，都可以瘦肚子的，只要坚持每天运动，会有效果的。

热心网友时间：2023-01-24 15:17

可以进行平板支撑啊，或者是先跑跑步之类的

热心网友时间：2023-01-24 17:58

健身项目可以选择跳绳瑜伽等一些运动。

热心网友时间：2023-01-24 20:56

可以做仰卧起坐，然后就是游泳之类的，游泳对减脂很有效的

热心网友时间：2023-01-25 00:11

可以进行仰卧起坐和使用呼啦圈，去锻炼腹部的赘肉。与此同时，也要注意，配合一些五谷杂粮。

热心网友时间：2023-01-25 03:42

这个啤酒肚呢，确实有一些健身项目可以推荐，比如说仰卧起坐。