办公室健身背部体操
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发布时间：2023-02-15 05:28
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懂视网
时间：2023-02-15 09:49
人们普遍认为，椎间盘突出或滑脱，自然会引起疼痛。这种观点其实是错误的。下面，懂视小编为大家介绍一下消除背部疼痛的养生小体操，欢迎大家阅读。
消除背部疼痛的养生小体操做法：
1 伸展背部
用手和膝盖撑地。将左臂和右腿同时水平伸直，保持这个姿势5～10秒钟，然后将手和脚收回。身体保持不动。然后换另一侧再做。
2 抻拉臀部肌肉
仰卧，举起双腿。将一条腿架到另一条腿的膝盖上。双手抱住大腿，将膝盖和脚往胸部方向拉动，直到臀部和大腿外侧有抻拉感觉为止。保持这个姿势10秒钟。重复做这一动作。
3 增加下腹部力量
仰卧，举腿，直到大腿与腹部垂直。小腿要与大腿成直角。努力把大腿垂直上举，直到臀部微离地面，但背部不能离开地面。
4 抻拉下背部
平躺，弯曲膝盖，双手紧抱膝盖并往肩部运动。头部不可离地。这样就能抻拉腰部。稍休息后，再重复此动作。
5 锻炼肩部肌肉
跪立，膝盖着地，低头，收下颌，直到出现双下巴为止。将手臂向两侧上举，然后小臂弯曲于头后，胳膊肘成直角。再将头、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉动，让肌肉保持几秒钟紧张状态。
经常作腰部的自我按摩，不仅能防治腰痛，而且还能补肾强身：
点揉腰背部棘突双手后背，以中指指腹着力，点按在脊柱的棘突(俗称“算盘珠”)上，其余手指着力于中指上下，以辅助点揉发力。双手要尽量后背、 上够，凡是手能够及的棘突和棘突下凹陷中的穴位，均应遂一点揉，直至阳关穴下(即第五腰椎棘突)。在点揉时，动作要协调、有节律，用力要均匀，有透力，两 手可交替点揉，反复30次左右。
揉腰眼腰眼位于第四腰椎棘突下间旁开3.5～4寸之凹陷。两手握拳，用拇指掌指关节紧按腰眼，作旋转用力按揉30～50次，以腰酸胀为宜。
擦腰两手掌根紧按腰部，用力上下擦动，动作要快速有力，发热为止。
腰痛的介绍：
腰痛是一个症状，不是一个独立的疾病，引起腰痛的原因很多，绝大多数的原因已经知道，但仍有少数病因尚未明确。常见的病因可概括为四大类：
1由于内脏器官疾患所引起。如子宫及其附件的感染、肿瘤可引起腰骶部疼痛，这种病人往往同时伴有相应的妇科症候。
2由于精神因素所引起。如癔病患者也可能以腰病为主诉，但并无客观体征，或客观检查与主观叙述不能以生理解剖及病理知识来解释的病，这种腰痛常为癔病的一种表现。
3由于脊柱骨关节及其周围软组织的疾患所引起。如挫伤、扭伤所引起的局部损伤、出血、水肿、粘连和肌肉痉挛等。
4由于脊髓和脊椎神经疾患所引起。如脊髓肿瘤、脊髓炎等所引起的腰痛。
热心网友
时间：2023-02-15 06:57
办公室健身背部体操
办公室健身背部体操，有心脏病的人不适合做这项运动，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，减肥的效果也是非常明显的，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，下面我带你了解办公室健身背部体操的好处。
办公室健身背部体操1
腹肌的训练
头垂下，两手握住椅子的两侧往上提。这时下腹部用力，将身体弓起，保持这个姿势，停止呼吸3～5秒，再慢慢吐气，头抬起。这个动作做5次。
臀部与大腿内侧的伸展
椅子坐满，背部贴紧椅背，一只脚踏在椅子上，两手抱住膝盖，吸气，呼气时将脚往*靠，停5秒左右，脚放下，这个动作左右各做5次。
望肚脐运动
椅子坐三分之一，双手叉腰，背部稍微弓起，下腹部用力，头垂下，眼睛看着肚脐的位置，一次持续约10～15秒，连续做5次，这可以减轻下背部的疼痛或疲劳，当然也能预防下背痛。
腰椎归位运动
两手放在小腹，下腹部用力，将身体弓起，停止呼吸约3～5秒，再慢慢吐气，将身体挺起。这个动作做5次，可以矫正腰椎的`扭曲及骨盘的倾斜，也可以强化腹肌。
敬礼运动
坐在椅子上，双手抱胸，两脚张开比肩膀稍宽，膝盖弯曲呈90度，吸气，慢慢吐气上半身往前倾，停5秒，上半身再慢慢抬起。如果先抬头的话，会增加下背部负担，所以最后才抬头。这个动作可以伸展背肌与臀部的肌肉。
办公室健身背部体操2
一、锻炼背部肌肉可以改善由长期伏案工作学习造成的“驼背”现象，提升个人气质。
二、强有力的背部肌群稳定支撑身体躯干，有效预防颈椎病。
三、锻炼背肌可以加强脊柱，肩部和核心，可以消除背部疼痛。
四、女性背阔肌练得好，可以有效美化上半身的体态，显得整个身体有变化，富有曲线美；男性所谓宽阔、有安全感的背部，很大程度上就由背阔肌的视觉效果决定。
注意要点：
1、保持均匀的呼吸，不要憋气。
2、注意力集中在肩部和后背，放松不要耸肩。
3、练习前、后稍微拉伸一下肩背部。
4、所有动作中端核心保持收紧。
5、办公室有小瓶矿泉水可以用来增加难度。
6、每个动作15次一组，继续做下一个动作，六个动作为一轮建议做2-3轮。
第一个动作：W下拉
目的：消除后背脂肪。
方法：双臂伸直上举成V字，下拉夹背的时候带点力量感，肘关节下拉成W字，15次一组。
第二个动作：屈臂开合
目的：改善驼背。
方法：双手交叉头后，双肘朝外，后背夹紧，动作开始后两臂肘关节向胸前合拢，同时略低头，再还原成开始姿势，15次一组。
