哑铃健美操打造性感曲线
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发布时间：2023-01-24 02:36
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懂视网
时间：2023-01-24 06:57
健美操的基本动作是练习者进行健身、健美的基础。通过基本动作的练习，可以掌握正确的动作技术，培养良好的动作形态。下面懂视小编和大家一起学习。
性感健美操舞蹈视频教程 健美操的基本步法
(1)踏步：大腿抬平，小腿自然下垂，落地时用前脚掌过渡到全脚掌，两臂前后自然摆动，身体保持自然。
(2)滚动步：从脚尖至全脚依此落地，两脚交替做。
(3)交叉步：一脚向另一脚前后交叉进行。
(4)跑跳步：两脚交替进行，跑后支撑阶段有一次跳的过程。
(5)并腿跳：双脚并拢，直膝或屈膝跳。
(6)开合跳：跳起分开落地，髋部、脚尖外开，膝关节在同方向弯曲。蹬地还原时，脚跟并拢，膝缓冲。动作要起伏、连贯、有弹性。
(7)弹踢腿跳：动力腿屈膝后摆，两膝之间要靠拢，前弹时不要过分用力，膝关节，髋关节运动伸展要有控制，然后换后腿做。
(8)后踢腿跳：一腿屈膝后摆，髋和膝在一条线上。跑跳过程中，膝、踝关节充分缓冲，手臂可自然摆动。
(9)吸腿跳：膝抬起，大腿平行地面，小腿垂直于地面，脚面绷直，落地时由脚尖过渡到脚跟。两腿交替进行。跳起时，脚离地，身体保持自然。
(10)踢腿跳：一腿前踢，腿要抬平或更高，膝盖伸直，收腹立腰。落地还原到位，两腿交替进行。
(11)弓步跳：一腿后摆由脚尖过渡到前脚掌(脚后跟不需要着地)，脚尖方向向前。身体稍前倾，立腰收腹。还原时屈膝缓冲，换另腿做，方向相反。
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热心网友
时间：2023-01-24 04:05
哑铃健美操打造*曲线
哑铃健美操打造*曲线，在生活中，有很多的'人喜欢通过锻炼身体来让自己的身体更加的好，或者是让自己的身体线条更好，生活中，哑铃的使用可以起到这样的作用，下面一起看看哑铃健美操怎么打造*曲线。
哑铃健美操打造*曲线1
1、手臂弯举
练习部位： 手臂前侧。
动作要领： 双腿前后分立，重心放于前腿(膝盖微曲)，吐气双臂慢慢向上举起至90度，吸气还原(增加2-5磅负重效果更佳)。
训练效果： 打造迷人手臂线条。
2、肩上推举
练习部位： 肩部两侧。
动作要领： 双腿分立。两膝微曲，挺胸收腹。双臂打开成180度，大臂水平于地面。吐气向上推举。之后吸气回到起始位置。
训练效果： 使双肩线条优美流畅，打造香肩美女。
3、体侧腰曲
练习部位： 体侧腰部。
动作要领： 双腿分立，膝盖微曲。髋关节以上腰部吐气侧曲，吸气还原。
训练效果： 帮助紧实小蛮腰，塑造腰部曲线。
4、分立下蹲
练习部位： 腿部内侧以及臀部。
动作要领： 双腿分立至两倍肩宽，慢慢吐气屈膝向下(保持上身挺胸收腹)，之后吸气还原。
训练效果： 修饰腿部线条，塑造完美翘臀。
哑铃健美操打造*曲线2
哑铃健美操的基本姿态
1、弓步上臂屈伸
（1）双手握哑铃，掌心向内。左脚向前迈出，并向下压呈弓步，左大腿与地面平行。在下压的同时翻转左手手掌，使掌心向上，同时将左手抬起，直至与肩同高。
（2）两腿伸直，身体抬起(不要向后迈步)。同时，左手放下，右手抬起与肩同高。两手各重复12次，然后换腿。每条腿重复2次。
2、直立挺举
两脚分开与肩膀同宽，膝盖微微弯曲。双手握哑铃，垂于腿前，掌心向内。将哑铃提起，与胸同高，上臂与地面平行。然后放下至初始位置。
每组做10次，共2组。
3、背部提拉
（1）两脚分开，与胯部同宽，膝盖微微弯曲。双手握哑铃，垂于身体两侧，掌心向内。身体从胯部开始前倾45度，保持背部挺直，手臂垂向地面。
（2）肘部微微弯曲，将哑铃从侧面提起，直至感到肩胛骨中间有积压感。还原至初始位置。
4、负重屈腹
仰卧，右脚放在地面，左脚踝放在右膝上。双手握哑铃，掌心向上，双手靠近肩膀，肘部指向身体两侧。上身抬起，双肩离地，将右膝拉向*。放下至初始位置，并重复。
注意：肩膀放松，不要低下巴和仰头。
