男士减肥健身
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发布时间：2023-01-24 02:52
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热心网友
时间：2023-01-24 04:21
虽然你没有吃什么的选择权，但是你有吃多少的选择权。油脂类的食物少吃，主食的饭量最好能减半，不足的部分用
以减脂为目标的话，锻炼方式应当是有氧的运动方式，考虑到目前你只能在家锻炼，那么最适合你的方式应该是跳健身操。你可以跳P90X的健身操，这个很适合男士减肥用。这个健身操网上有视频，你可以跟着跳。
哑铃和健腹轮这种设备是力量训练设备，这种力量训练基本上不会直接消耗脂肪。但是可以通过力量训练来增加自己的基础代谢率，进而减少每日脂肪储备量。
推荐给你的减脂训练建议
运动频率：每天
运动时间：50~60分钟内
运动项目：健身操（P90X）
运动强度：运动时保持在你最大心率（220-年龄）的50%~75%的范围内减脂效果最佳。
推荐给你的力量训练计划
星期一
*、背部（平卧哑铃推举、上斜飞鸟、耸肩提哑铃、单手哑铃附身划船）
腹部(卷腹）
星期二
肩部、上臂、前臂（哑铃侧平举、哑铃臂弯举、坐姿反握腕弯举）
腹部(卷腹）
星期三
大腿、小腿、下背部（深蹲、哑铃负重提踵、）
卷腹
注意事项：
不建议你目前使用腹肌轮锻炼腹肌，建议使用卷腹这个动作。
哑铃动作的请去http://zhidao.baidu.com/question/587754233.html?oldq=1下载。
力量训练的基本原则：除腹部以外，同一部位的训练最好是间隔48小时，腹部训练两次间也要间隔24小时，因此不要每天训练！训练时的重量要选择你能举起的最大重量的60%~80%作为训练重量，或者是你一次性能完成该动作的最大次数的60%作为一组的个数也可以。通常情况下一个动作要4组，自由负重（举哑铃、杠铃等）每组个数8~12个；负担自身体重每组个数见上。每次力量训练的时间不超过1小时。
追问卷腹每天做多少呀追答先测试你一次能做卷腹的极限数量，然后选取60%的个数作为每组个数。比如你一次做卷腹最多能做50个，那么你每组的个数就是30个。
其他的训练变量不变。
热心网友
时间：2023-01-24 05:39
热心网友
时间：2023-01-24 07:14
