发布网友 发布时间:2023-01-24 02:52
共3个回答
热心网友 时间:2023-01-24 04:21
虽然你没有吃什么的选择权,但是你有吃多少的选择权。油脂类的食物少吃,主食的饭量最好能减半,不足的部分用
以减脂为目标的话,锻炼方式应当是有氧的运动方式,考虑到目前你只能在家锻炼,那么最适合你的方式应该是跳健身操。你可以跳P90X的健身操,这个很适合男士减肥用。这个健身操网上有视频,你可以跟着跳。
哑铃和健腹轮这种设备是力量训练设备,这种力量训练基本上不会直接消耗脂肪。但是可以通过力量训练来增加自己的基础代谢率,进而减少每日脂肪储备量。
推荐给你的减脂训练建议
运动频率:每天
运动时间:50~60分钟内
运动项目:健身操(P90X)
运动强度:运动时保持在你最大心率(220-年龄)的50%~75%的范围内减脂效果最佳。
推荐给你的力量训练计划
星期一
*、背部(平卧哑铃推举、上斜飞鸟、耸肩提哑铃、单手哑铃附身划船)
腹部(卷腹)
星期二
肩部、上臂、前臂(哑铃侧平举、哑铃臂弯举、坐姿反握腕弯举)
腹部(卷腹)
星期三
大腿、小腿、下背部(深蹲、哑铃负重提踵、)
卷腹
注意事项:
不建议你目前使用腹肌轮锻炼腹肌,建议使用卷腹这个动作。
哑铃动作的请去http://zhidao.baidu.com/question/587754233.html?oldq=1下载。
力量训练的基本原则:除腹部以外,同一部位的训练最好是间隔48小时,腹部训练两次间也要间隔24小时,因此不要每天训练!训练时的重量要选择你能举起的最大重量的60%~80%作为训练重量,或者是你一次性能完成该动作的最大次数的60%作为一组的个数也可以。通常情况下一个动作要4组,自由负重(举哑铃、杠铃等)每组个数8~12个;负担自身体重每组个数见上。每次力量训练的时间不超过1小时。
追问卷腹每天做多少呀追答先测试你一次能做卷腹的极限数量,然后选取60%的个数作为每组个数。比如你一次做卷腹最多能做50个,那么你每组的个数就是30个。
其他的训练变量不变。
热心网友 时间:2023-01-24 05:39
20斤。如果每天跑步,马上就瘦下来了。如果是静态锻炼。比较慢。看你自己的努力程度了。各种动作都不说了。简单的仰卧起坐和俯卧撑,如果你能每天都坚持。效果也能非常好。就怕坚持不了。说白了。健身,玩的不是动作器材好坏。饮食好坏。而是内心的斗志。热心网友 时间:2023-01-24 07:14
减肥不可能像买菜一样,你能说减几斤就几斤,减肥就是要养成一种良好的生活方式,因为良好的生活方式才能保持体型长久。建议午饭及晚饭后散步半小时,做一天哑铃隔两天休息,因为肌肉需要恢复期。