年后如何在饮食上调整从而使身体恢复正常状态?
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发布时间：2022-04-23 16:30
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热心网友
时间：2022-06-30 09:00
1.食物种类要多样
食物种类应多样化，以谷物为主，多吃蔬菜、水果、薯类、豆类及豆制品，吃适量的鱼、瘦肉、禽、蛋，少吃肥肉和重油食品。
2.粗杂粮做主食
以粗杂粮做主食，比如糙米、燕麦、全麦制品等，这样不仅能吃到更多营养素，粗杂粮中的膳食纤维还能预防便秘、大肠癌、心血管疾病等，对减肥也好处多多。
3.远离沙拉酱、番茄酱
很多人减肥期间喜欢吃蔬果沙拉或水煮青菜，虽然蔬果沙拉、水煮青菜等清淡食物有助于减肥，但如果淋上厚厚的沙拉酱、肉燥、酱油等调味料，就会完全失去减肥的效果，因此要远离沙拉酱、番茄酱等调味料。如果口味偏重，可以选择葱、姜、大蒜、胡椒等天然香辛料来调味，既能让食物味道更鲜明，还有益于减肥。
4.避免吃零食
平常应尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食，因为这会让人在不知不觉间吃进热量惊人的食物。
5.肚子饿时别强忍
感到肚子饥饿时别强忍，应先吃点小零食，比如蕃茄、脱脂牛奶、白煮蛋等，以免饿极时大吃大喝，因为一顿大餐比3-4顿小餐更容易使人发胖。这是因为吃得多，消化液分泌也会增多，食物消化、吸收后也更容易囤积脂肪。
6.饭前先喝汤
吃饭前先喝一碗汤或一杯白开水，吃饭时先从喜欢吃的食物开始吃。因为饭后喝汤容易吃得太撑，而且会冲淡胃液、影响消化，而且饭前喝汤还能增加饱腹感；如果喜欢的食物留到最后吃，则可能会悄悄地增加进食量，影响减肥效果。
7.细嚼慢咽
吃食物时应细嚼慢咽（每口至少咀嚼10-20次），这样可以拉长用餐时间(一餐至少花20分钟以上)，这样既能提早产生饱腹感，又能减轻肠胃的负担。
8.吃到八分饱即可
对于减肥的人来说，一定不能吃过量，而“八分饱”是比计算热量更方便有效的方法。
热心网友
时间：2022-06-30 10:18
刚过完春节，大多数人都在家被关了两周了，在家除了睡觉就是吃吃吃，这个春节不长个三五斤就好像没给国家做过贡献似的，春节期间吃了那么多的大鱼大肉，节后应该调整一下饮食和生活习惯，以便回归正常的工作生活了。
首先，对肠胃进行“减负”,多吃一些清淡的食物，如素食及蔬菜类等，多食用些如玉米面粥、小米粥等易消化的粗粮。由于粥是在相对温度较低与时间较长的情况下熬出来的，有利于减少对蛋白质、脂肪的分解破坏，减少一些维生素的流失，并使一些矿物质能够溢出溶于汤中，更具营养价值。吃肉的时候可以吃瘦肉丁，蔬菜可以加工得细致一些，做软、细、烂的菜品，可以让肠胃负担减轻。饭后半个小时饮茶，茶叶可以帮助清除一部分多余的脂肪。
其次，用水果来“排毒”。樱桃，是目前被公认具有为人体祛除毒素及不洁体液的水果，同时对肾脏的排毒具有相当的功效，而且还能有通便的功用。深紫色葡萄，也具有排毒效果，而且能帮助肠内黏液组成，清除肝、肠、胃、肾体内的垃圾。苹果，是不错的选择，因为苹果内含半乳糖醛酸，对排毒挺有帮助，其果胶也能避免食物在肠内腐化。草莓，是一种可以排毒水果，且热量不高，内含有维他命C，能清洁肠胃道和照顾肝脏。
最后，节后上班还要调整好心情，恢复良好的生活习惯，加强体育锻炼，使自己在工作中保持愉悦心情。
热心网友
时间：2022-06-30 11:53
节后他饮食上应该是迅速的让自己去到一个最佳的工作状态，那么怎样调理呢？你先从这几个方面来说一下。
首先是吃饭的时间。由于节假日大家在家吃饭的时间不规律，所以呢，有时候早饭很多人都已经推到*点钟以后才吃呢儿，中午饭呢又吃的过多过饱晚餐有些人都已经不吃了，这样的话对身体是特别不好的，需要调整到正常的一日三餐的状态上来。
其次吃饭的时候得荤素搭配，一定要注意早饭了，尽量采用高蛋白的食品，高能量的物质，而中午饭和晚饭呢，尽量要多吃蔬菜，30输过鲜美。
最后是吃饭的量的多少，一般是早饭要吃饱，中午饭吃好，晚上尽量少吃。
热心网友
时间：2022-06-30 13:44
1.吃饭定时定量
有些人在春节期间习惯晚睡晚起，吃饭也从“早中晚”三餐变成了“中晚宵夜”三餐，而且还暴饮暴食。节后应尽快养成良好的饮食习惯，如坚持吃早餐、三餐定时定量、饥饱适当等。
2.饮食清淡
炸丸子、炸糕、糖冬瓜、可乐、腊肠等这类高油高糖高盐的食物，在春节期间显得较为常见，但过多食用不仅增加脂肪、糖、盐的摄入，还容易发胖，甚至增加一些慢性疾病的风险。
节后应尽量少吃这类食物，并选择更健康的食物来代替它们。例如，对于零食，少选择薯片、可乐，用新鲜蔬菜代替；对于蔬菜肉类，用新鲜的鱼虾肉类的代替烟熏腌制的火腿香肠；在外吃饭时，选择少油盐的绿叶蔬菜，而不是高油盐的菜（如炸茄子、炸土豆）。
3.多吃粗粮
不少人春节期间主食以面条、馒头、米饭、白粥、河粉等精白米面为主。节后应多吃些粗粮，如燕麦、糙米、紫薯等。如果中午在外只能吃大米饭或馒头，那么，早上可以泡点即食纯燕麦片吃，晚上可以煮点小米粥、八宝粥喝。
4.多吃新鲜蔬果
因为天气寒冷、肉类食物偏多、菜价太高、储藏不便等原因，过年期间不少人对于新鲜蔬菜（特别是绿叶蔬菜）、新鲜水果的摄入，无论是在种类还是数量方面，都是不够的。
有些人可能会说自己在春节期间吃了很多果脯蜜饯水果干，但其实，相比新鲜水果，他们不仅损失了一些营养素，还高糖甚至带入不少盐，因此无法完全代替新鲜水果。
因此，如果有条件，节后应尽量多种种类丰富的新鲜蔬菜水果，如深绿色的菠菜、橘红色的胡萝卜、红色的草莓、紫色的紫甘蓝、蓝色的蓝莓等。
《中国居民膳食指南》（2016）建议我们：餐餐有蔬菜，保证每天摄入300-500克蔬菜（约为炒熟后一大盘的量），深色蔬菜应占1/2；天天吃水果，保证每天摄入200-350克新鲜水果（相当于1-2个中等大小苹果的重量）。
5.主动多喝水
水是膳食的重要组成部分，是一切生命必需的物质，也是营养输送、促进食物消化吸收代谢的重要载体。
《中国居民膳食指南》（2016）建议，在温和气候条件下生活的轻身体活动水平的成年人，每天最少喝水1500~1700毫升（约7~8杯水）。在高温或身体活动水平增强的条件下，应适当增加。
喝水
热心网友
时间：2022-06-30 15:52
这个可以根据自己的平时饮食习惯来调解的，因为过年期间都是大鱼大肉的，以肉食荤腥为主，过完年后，适当的多吃清淡，蔬菜等从而使自己的营养达到均衡，再加上适当的运动这样就能使身体慢慢恢复正常状态了！！
