运动减肥一定要出汗才算达到效果吗?
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发布时间：2022-04-23 16:19
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热心网友
时间：2023-10-09 07:16
史上最轻松的减肥运动，这种运动你每天你再熟悉不过了，那就是走路。
怎样才算正确的走路姿势？
收腹、抬头挺胸、肩膀轻松下压、臀部夹紧、脚跟先着地、目视前方、下巴自然微收，同时配合“一吸一吐”的呼吸。
不要太大的摆动手臂，也不要驼背，不正确的走姿容易造成腰痛。
有实践证明，每次必须达到30分钟以上，这种方法能让你在3个月内减重10公斤，腰围减少了17公分，而且不会复胖，同时还能缓解便秘。这并不是小编胡说，而是以位日本医生发明并亲自证实的哦！
走路减肥法，还能促进肠道蠕动、消化，缓解便秘。对脾虚湿气重的人群有改善效果，对脂肪型和水肿型的人群，能有效瘦身。
走路时间、频率要达标
每周只走一次，或者每次都是普通散步为主，怎么可能减肥？走路需要每次必须达到30分钟以上，每周至少3次。走到微微出汗，心跳稍微加快的程度，效果是最好的。
减肥不要追求速度，无需太快
对一般肥胖者的适宜减肥速度是每周1-2斤，减去身体脂肪，不会对身体造成伤害。而减重速度过快容易丧失身体中的糖元和水分，导致皮肤松弛，也不利于身体。
运动也需要适度，别以为运动越多就越好。每次运动控制在90分钟以内，一周给自己1-2天的休息时间，适度的休息会让自己更好的坚持减肥。
不想走路，也可以选择慢跑减肥。每次慢跑30分钟就可以，也需要长期坚持。
尝试负重走路
如果走路没什么压力，可以挑战负重，对减肥效果有很大改善。 可以选择背一个背包，或者手脚负重沙袋，可以有效提高手脚的肌肉抗力。
不要太晚运动，影响睡眠
适度运动能促进睡眠，充足的睡眠时间能让你更有活力面对第二天的工作。上班族很多会在晚上夜跑，建议不要太晚，以免太兴奋影响睡眠状态。晚上睡觉前2个小时就不要运动了，可以以走路为主。
减肥必须持之以恒地坚持，健身运动是一场长久战，只有坚持才能看到改变哦。
热心网友
时间：2023-10-09 07:16
你可能胖不起来，但你一定能瘦下去！！！
如果你是上班族：
还是跳舞吧---------绝对比吃药、针灸和节食好或其它方法好，只需要极少量的投资。
如果你缺少毅力+有时间-----不妨去跳舞，每周5次，一次2小时，一个月就能见效，能坚持就更好。跳舞时大量出汗，心情愉快，时间也过的飞快，减肥会在不知不觉中搞定。而且身材体形绝佳，透出十分的自信，这一点尤其突出。
友情提醒：跳舞别跳成舞伴，那样可能影响家庭和谐。
我的成功经验：3个月体重由165斤减为138斤。（我是男士，呵呵）
随便吃，我晚上还加餐呢，体重一点不反弹。
如果有场地条件，身体条件也许可，打羽毛球也是很好的选择或作为跳舞的补充。当然打羽毛球需要更高的身体素质。
只要运动量够，一天出一身透汗，烫个热水脚，什么也不用愁！
另外，晚上跳舞对失眠也很有效果，跳舞回家，冲个热水澡，喝一袋牛奶，休息非常好。
如果你是在校学生：
还是打羽毛球吧。
如果有场地条件，身体条件也许可，打羽毛球对在校学生是很好的选择。当然打羽毛球需要较高的身体素质。每天晚上打30-40分钟就行，打完球冲个热水澡，睡前喝一袋牛奶，烫个热水脚，休息非常好。只要运动量够，一天出一身透汗，什么也不用愁！
问题关键：保持好身材关键是搞好能量消耗与吸收的平衡问题！同样的饮食，各人的吸收大不一样，所以你要用运动来消耗多余的能量，你保持原先的饮食习惯，增加运动的强度或时间，如果开始瘦，保持这个运动量，如果还胖，继续加大运动量，直到体重减低为止。相信这样你会减肥成功的。反之，如果你偏瘦，就加大饭量，适当减少运动量。当然有些偏瘦的人，怎么也胖不起来，那是吸收有问题了，那就需要医生的帮助了。其实运动的形式并不重要，重要的是你要选择你能坚持下去的运动形式，能爱好就更好！
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热心网友
时间：2023-10-09 07:17
