马拉松训练方法和技巧是什么?

发布网友发布时间：2022-04-23 16:36

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热心网友时间：2022-06-23 08:51

确定身体状况是否适合跑马：在确定参加马拉松这样的耐力赛之前，最好到医院进行体检，了解心脏以及心血管方面的健康状况，看是否适合跑马拉松，参加马拉松时应将安全始终放在第一位。马拉松属于极限运动，患有风湿性心脏病、先天性心脏病的人群绝对不适合马拉松。

睡眠充足心理放松，保持良好心态，确定参加马拉松后，参赛者要在策略上重视，但心理上要放松，尊重平时的睡眠习惯、睡眠时间段，不要刻意提前，如果不能及时入睡，也不要焦虑，放松心情就好。

注意事项

对于马拉松这类的耐力项目而言，心理准备永远比身体准备要重要。大家都知道马拉松难，但是大部分参加过马拉松的人都表示真正的比赛情况会比预想的更难。在比赛前做好心理准备是顺利完成且享受比赛的前提。

碳水化合物提供跑者主要的能量来源。马拉松训练过程中，65%的卡路里来自碳水化合物，特别是复杂碳水化合物，10%的卡路里来自蛋白质，20%--25%的卡路里来自不饱和脂肪酸。除了能量的摄入，还要注意补充维生素和矿物质，保证水盐平衡。

以上内容参考百度百科-马拉松

以上内容参考人民网-马拉松训练有技巧掌握正确方法才能事半功倍