情绪何来?陷在情绪中无法自拔该怎么做?
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发布时间：2023-03-11 14:03
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时间：2023-10-15 07:51
发生了一件事情，我们很自然地会对这件事情有反应、有联想。但这一系列的反应和想法中，到底哪些是真的会发生的，哪些其实是我们脑补的？
我特别喜欢预测事情，我喜欢尽可能看远一些，好让自己有所准备，到时不至于手忙脚乱。这个习惯给我带来很多好处，同时也有一些弊端——想太多，有时候主观地往好的方向猜测，有时候主观地往很差的方向猜测。情绪随之变化。
这是不是很没必要：为了未知的事情提前焦虑、伤心…尤其是这些事情真的不一定都会发生啊！
我意识到现实才是我需要考虑的，尤其是弄清到底我的情绪是什么，它符合逻辑吗？
2.分清事实和想象之后，我能想到有效的办法去应对
以往遇到问题之所以会感到不知所措，就是因为我不确定哪一个部分是事实，哪一个部分是还没有发生的 只是我自己的猜想。无法做到精准打击，改变现实。
在看清事实后，我能根据我想要达成的目的，以及我对自己的标准和身份，设定切实有效的步骤去达成它。
3.调整对他人的要求，减低他人因为我而产生情绪问题的概率（这是卓越性的问题）
工作中有很多需要协作和交接的部分，如果不理解别人对他们自己的标准，我对他们的期待就很可能会和他们自己的期待有很大差距。
也就是说， 因为我理解不准，很可能会给他们过高或过低的要求，这会引发他们的情绪问题。 而并不是每个人都能做到妥善处理自己的情绪。我通过观察别人的行为和语言，可以理解他们对他们自己的标准，并和我对他们的标准做比较。
依据这一点，能更好地推进任务进展。
1.自己的情绪，自己面对，逃不了的
以前会逃避，并且用“船到桥头自然直”这一句话来安慰自己，时间也许能让问题消散，但我也会因此而丢失掉了成长的宝贵机会。其实情绪已经来了的时候，它就在你的身体里，赶不走的。
就像小时候玩捉迷藏，被人捉到的时候，还脸朝里，背过身给自己催眠：他没有看到我，他没有看到我，我再躲一会。
情绪已经找到我了 = = 那我就心平气和，好好处理它的问题吧。这也是我的问题——期待和现实有差距，情绪受不了， 来找我要解决方法了 。
我要是不解决，情绪A1 A2 B1 C1 C2…就一直等在你门口，噗，联想到催债的了。
躲得了一时，躲不了一世。躲多久，我就停滞成长多久，一直陷在：“天呐，门口一大帮催债的，我好怕出去啊，我怎么办呀，谁来帮帮我啊”。无法自拔。
解决办法:（分为2种，解决工具都是用短期自律提升表）
①稳妥法：开个门缝，一点一点解决，A问题处理到了A5的时候，A系列问题说不定就停产了，以后都没有A6 A7来找我。
②真猛士法：嫌单挑太费事，直接一起上。挑个五毒俱全的进来，彻底解决ABC类的问题，等解决完这个问题后，门口一帮小A 小B 小C 那都不是事儿了！
2.卓越性的问题
感谢提出这个问题的同学，老师的回答对我也很有启发。
我再补充一点，老师对我的回复（我问的是 帮助别人提高 但对方并没有行动 我有点拙计）
3.情绪就像是耗电量很大的内置app，无法删除，一不留神就启动了
当现实和期待有偏差的时候，情绪app就启动了，它开始占用内存，开始消耗能量。如果不能及时察觉并关闭情绪app，很可能会没有内存去解决问题了。
发怒app像火山喷发，一次性烧完了能量；抑郁app细水长流，慢慢的消耗能量。
无论哪一种，都需要赶紧正视，关闭掉它。“绿色守护”“冰箱”“黑白门”的原理就是填写“短期自律提升表”。
（注：绿色守护、冰箱、黑白门都是关闭自启的强大app）
1.自动出现短期自律提升表
开始填表是因为作业要求，我跟自己说，今天的作业要求填2张表，我来想想看要填什么。
然后想啊想啊，想到了，开始按照顺序依次问自己。现在是什么情况？我是作为哪种身份，这个身份下我的责任是什么？我需要做什么才能承担起这份责任来？第一步 第二步 第三步，结果怎么样？
现在遇到情绪问题的时候，脑海中 能自动闪现表格，我能让它定住，慢慢看清楚全貌 。
然后脑子里一格一格地填，那种感觉就像是解绳索，原本一团乱麻，填表到一半的时候就已经解开了，等我按照行动做好之后，填完结果分析部分，发现这团乱麻不仅解开了，还捆好了，开心哦~
2.能回想起短期自律提升表的全貌（包括右下角的图形）
在第一次作业的时候，我只记得现实和行动部分。
现在能想起全貌：直面现实分为问题和情绪；承担责任分为身份、标准和行为；承诺改变；采取行动分为第一步、第二步、第三步；结果分析。还有右下角的图。
右下角的图 在提醒我： 我越这样，我就真的这样，那我真的希望我将来也是这样吗？
我想到这里，我就自觉地把自己的标准提高，自觉地做好第一步、第二步、第三步。
3.刻意训练，是快速进步的秘诀
刻意训练这个点，提多少次都不为过。
我想说，刻意训练还有一个很重要的点是注意细微之处的提升。并且，把这点提升刻在脑海里 或者写下来，将这一点定住。不要好不容易领悟了，结果疏于练习忘记了，下次再想找回来又得重新试错、练习。
应用到真自由训练营的话，就是将前几次填的表重新修正，更新。并且记录下自己的感受和体会。在结营作业里认真书写。
训练地越多，短期自律提升表能自动出现地频次越大，能想起来的也越完整。
我要再去巩固一下分身术训练营的课程，把分身术训练营的作业都升级一下。嘿嘿~
1.目标大致分为期待导向和问题导向。可以参考海比特训练营中设定习惯的方法：目标太久远很难实现。就如同短期自律提升表一样，虽然短期自律提升表是用来解决一两天的问题，但要知道 “合抱之木，生于毫末；九层之台，起于垒土；千里之行，始于足下” 。
2.设定目标之前务必要考虑清楚目标的意义，思考目标的本质。一旦开始行动，遇到困难往往就会觉得做这件事没意义，遂放弃。所以意义一定要在目标确定之前考虑清楚。
3.情绪问题，是会消耗我们调用理性我的问题；是让我们把能量浪费掉的问题；让我们没有能量用于解决真正的问题。
4.任何负面情绪 都在告诉你，你这里有问题，需要被重视，去解决，转化为积极的行动，获得成长
5.倾听、引导、唤醒。
6.情绪背后有积极意义
7.为什么有人能始终很淡然，要么是她本身期待就和现实相差无几，要么就是发现差距之后 她能及时调整。
8.我理解的现实 是现状，当前的状况；改变现实，改变的是你行动之后的事实发展；人可以抓住的只有当下，未来会来，但不是现在；人可以在此时此刻改变自己的行动。
9.我们要利用自律，不是光听课就行了，当我们发现情绪问题的时候，要立刻知道下一步怎么做 让小我不要狂奔？
10.情绪就是一个触发器，是发现问题的钥匙；情绪很难判断界限，多是组合在一起的。需要多练习。
11.每件事情都能找到自己的不足，不要去考虑别人应该负责多少，全部想自己的，别人多少是他应该想的问题。
12.空杯心态：尽可能听进别人的有价值的话，和自己的知识体系做融合。
13.包容、理解和协商，需要：有商有量，别任性
14.羽毛不是想飞往哪就飞往哪，它得靠风带着。小鸟不会被风吹着跑，可以自己决定飞去哪。前提是，你的理性我的信念是正确的。正念，是源头。真自由 不是任性的理由
15.人为自己的行为立法，当这个自己所定的法规畅行无阻时，人便达到了自由的境界。
16.不存在时强时弱的问题。而是他的能力不够，不能持续达到自律。能力不够，持续训练就好了，训练技能的办法就是刻意训练，自律能力的刻意训练就是真自由训练营……
幸福的判断标准：到底有没有内耗，投资在价值积累/问题解决上，但是情绪是消耗你的能量了。
自律，帮助你解决内耗，帮助你把能量真正投放到价值积累上。
做事情，不在于外界，只要你自己没有内耗。（内在动机：自我决定论，如果你觉得这件事情对，不会很痛苦，那就去做吧）
真正拥有自由的翱翔。明知道自己是什么，可以做什么，也可以选择不做什么的状态。
整个人都被信息裹挟了，你都不知道如何判断哪个是对你有价值的信息，同样，情绪来了的时候，你没办法看清自己真正的理性
利用自律，推迟小我的情绪，尊重事实，直面问题，去看期待和现实之间到底有什么差距，到底带来了什么情绪，从情绪中解脱出来，免于情绪的裹挟
