3C不可或缺 预防肩颈酸痛这样做
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发布时间：2023-03-06 17:27
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时间：2024-03-20 00:14
3C产品已成为现代人日常生活中不可或缺的一部分，但长期低头滑手机、紧盯电脑恐对肩颈造成不小的伤害。
3C产品已成为现代人日常生活中不可或缺的一部分，但长期低头滑手机、紧盯电脑恐对肩颈造成不小的伤害。彭燕婷中医师表示，过度使用3C产品并长时间维持同一个姿势，肌肉易慢性疲劳，并会渐渐演变为慢性发炎，就会出现肩颈酸痛的症状，另外，肌肉紧绷也可能导致肌肉型紧张的头痛，后脑勺会出现胀痛感。
以上症状都显示著身体渐渐疲劳、老化，以不良的姿势与习惯使用3C产品对于外貌也有影响，像是脸变大或是脖子颈纹增多，举例来说:长时间使用电脑，大部分的人都会不自觉地维持头往前的姿势，此时脖子呈现很用力又紧绷的状态，所有的重量都靠脖子跟颈椎在支撑，脖子的肌肉一旦僵硬就会紧绷进而产生皱纹，久了就会出现肌肉僵硬甚至颈椎移位的情况。
改善生活习惯 治疗才会有帮助
彭燕婷中医师表示，一定要改善生活习惯，治疗才会有帮助！在家可做局部热敷与伸展的活动可帮助肌肉放松，中医也会以针灸治疗减缓肌肉发炎，或是给予疏筋活血通络的药物。民众可观察自身的状况，若肩颈的疲劳感与紧绷感一直无法解除，甚至影响到睡眠或是有严重的头痛问题，就应寻求专业医师的治疗。
民众平日也可透过 *** 风池穴、肩井穴舒缓肩颈不适的问题:
1、风池穴
位在脖子后面与发际处，有一处凹陷就是风池穴，按压风池穴对头面部的循环与提振精神都很有帮助。可用大拇指的指腹朝对侧眼睛的方向做按压，用力按压10秒后停5秒，连续做3到5分钟，可在头晕、肌肉紧张时按压放松经络。
2、肩井穴
位在胸锁乳突肌以下，锁骨跟肩膀外上侧肩骨的中间点，用右手抱左肩、左手抱右肩的方式，用食指、中指、无名指3指的指腹一次按压一边， *** 完局部热敷可舒缓不适，注意孕妇不要太用力按压肩井穴，避免因经络 *** 而发生流产。
3撇步预防肩颈不适
彭燕婷中医师提出以下3撇步预防肩颈不适:
1、滑手机、用电脑时，头不要往前并保持正确的姿势，可设定固定的伸展时间，避免疲劳压力累积过多，例如:30分钟起来活动一次，适时纾解压力就不会造成慢性发炎。
2、睡醒感到肩颈酸痛或是疲劳，可能是枕头高度不适合而使肌肉无法放松，应选择选择适合自己的高度。
3、可泡澡让肌肉放松，适度使用薰衣草精油涂抹于肩颈部位，放松舒缓肌肉，在做穴位 *** 时也可利用香氛放松、缓和情绪。（文章授权提供／优活健康网）
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