职场孕妇午餐怎么解决

发布网友发布时间：2023-03-06 09:27

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热心网友时间：2024-12-02 15:53

主食：粗细搭配，如果是米饭的话，克可以做二米饭（最简单的就是大米+小米），或者，在米饭中加入红豆、燕麦、黄豆等谷类，达到营养多样化；

菜：最好荤素搭配，保证维生素、脂肪的充足摄入，比如可以带一个肉炒菜，肉选择瘦肉，如猪瘦肉、排骨、鸡肉、牛肉、鱼虾等这类脂肪含量低、蛋白质含量高的肉类。烹调方法选择清炒、红烧导尿管，忌煎炸、熏烤等；如果有条件可以带一个水煮蛋或吃点豆制品，如豆腐、豆干、腐竹等。

还可以带一带牛奶或酸奶，如果肠胃不是很好，优选酸奶，富含益生菌，可以调节肠道有益菌群、助消化、补钙；可以带水果，比如苹果、香蕉、葡萄等应季水果，来补充维生素和矿物质；如果单位工作比较轻松的话，还可以带点原味坚果，如2-3个左右的核桃、干红枣、花生仁等，补充矿物质。

午餐很关键，主食、肉、菜、蛋、奶、豆制品、坚果等，种类越多越好，可以促进营养素的均衡摄入。