怎么轻断食比较有益身体健康呢?
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发布时间：2022-04-23 17:07
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热心网友
时间：2023-10-10 05:39
1、轻断食不意味着完全不吃，而是适量的在一周内某一到两天减少卡路里的摄入，应循序渐进，断食时间慢慢增加，断食期间卡路里摄入逐渐减少，身体感到不适，及时吃东西补充能量。
2、轻断食是平衡膳食的一种，不必把它神化，它并不具有排毒养颜等神奇效果。
3、 非断食、正常饮食期间，多选择营养价值高的食物并且要多样化，包括大量的蔬菜、新鲜水果、全谷类食物、精瘦蛋白质、低脂奶制品等。
4、 运动锻炼尽量安排在非断食期间，保证有充足体力维持运动时间和强度；体脂肪偏低者更应注意补充蛋白质，避免身体分解肌肉蛋白质提供能量。
5、 如出现头晕、冒汗、肢体震颤甚至晕倒等低血糖症状，应立刻补充糖分（含糖饮料，糖果等），并停止断食。
6、 咨询营养师是否需要服用综合维生素，一定程度上能避免营养不良。
7、如遇不适，请立即就医。
开始断食
推荐一周两天左右，临床医学检测周一和周四具有比较好的效果。
当然，如果因为周一周四太忙，无法进行轻断食活动，也可以选择周末清闲的时间习练，没问题。
断食食谱：早餐：一杯酸奶加两个鸡蛋。
午餐：最好不要驶入过量卡路里，最好是一杯水果蔬菜汁。
晚餐：可以有碳水的摄入，最好是薯类搭配蔬菜搭配鸡胸肉。
一整天的卡路里摄入最好控制在500~600卡，女性为500卡，男性600k，最好不要持续两天轻断食，不然……会太饿。
这些人不适合轻断食
1. 孕妇、乳母、糖尿病患者，万万不能试
因为断食日容易导致血糖偏低。
2. 进食障碍患者，万万不能试
应该遵循正常均衡饮食原则。
3. 健身爱好者，不推荐
因为在断食日饥饿状态下，运动锻炼的*和能力会随之减少，这就意味着热量支出的减少，结果可能适得其反，弄巧成拙。
热心网友
时间：2023-10-10 05:40
