吃什么可以变胖

发布网友 发布时间：2022-04-23 17:07

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热心网友 时间：2023-10-10 05:10

饮食最重要的。要健康合理的饮食，不能因为要长胖而暴饮暴食，而注意的是要多吃高热量的食物。所谓热量就就脂肪、碳水化和物、蛋白质。只要每天进入的热量大于消耗的就可以长胖了，热量的大小比例：脂肪>碳水化和物>蛋白质。碳水化合物是人体主要消耗的能量，所以每天有充分的碳水化和物进入体内，是健康的标准。一般说来，蜂蜜是比较好的，土豆和红薯不但营养丰富，淀粉含量也很高，建议增肥者多吃。
当糖的功能不能满足人体内的需要时，脂肪就会分解转化为糖类，所以脂肪的供应也是相当重要的。但是也不能过量，脂肪酸分不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸，其中饱和脂肪酸对人体不好，而不饱和脂肪酸才是对人体有利的，所以尽量多摄入不饱和脂肪酸是身体健康的标准。
这些花生，瓜子里面都很丰富，而且含有人体所需要的锌，鱼肉和鸡里面的不饱和脂肪酸也是比较丰富的，而猪肉含有饱和脂肪酸，建议少吃。但是如果实在很喜欢吃的话，可以放水水煮了再吃，这样饱和脂肪酸可以转化为不饱和脂肪酸。
另外每天也要保证足够的蛋白质的摄入,这是构*体皮肤的重要营养，有足够的蛋白质，你就可以不用羡慕别人的皮肤好了。所以每天早上打死也要吃一杯全脂牛奶和一个蛋。蛋一天不能超过两个，夏天的时候应多吃水果。可以多吃香蕉、荔枝、桂圆，这些都是营养丰富热量高的水果。

热心网友 时间：2023-10-10 05:11

“四季宝”有花生颗粒的花生酱，其中还有一种是有巧克力浆混入的，看你喜不喜欢了。我个人是爱死了，好好味，营养很丰富，但是热量非常高。我可以捧着瓶子，拿着个调羹，一次就吃掉半瓶。我有很多朋友都爱吃，但是都公认这个发胖很严重！你要是想胖，又不讨厌甜食（其实不是很甜，有很浓的香味。尽管我一点都不爱吃花生，却很喜欢花生酱的味道），就吃这个，一定会胖。如果这都胖不起来，那就放弃吧，你的体质就是吃不胖的（恭喜你！多开心呀！）

热心网友 时间：2023-10-10 05:11

薯片,巧克力,奶油蛋糕,多吃肯德鸡,麦当劳的高热量的食物.每天吃鸡汤,猪蹄汤等.

热心网友 时间：2023-10-10 05:12

蜂蜜可以每天喝适量
早上喝蜂蜜晚上喝牛奶比较好
苦瓜并不需要每天吃
吃多了并不见得好
而且如果是*自己吃的话
长时间下去还会造成厌食
对身体不利
建议三天到一周吃一根
如果是每天吃
黄瓜也是不错的
香蕉也可以哦

热心网友 时间：2023-10-10 05:12

吃些高蛋白的东西
如：鱼虾，黄鳝，肉等
好的食欲＋充足的睡眠＋针对性的训练＝好身材

你现在这个年龄好好锻炼正是长肌肉的时候，好好练！