拖延症很严重怎么办?怎么管理自己的时间和精力?
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发布时间：2023-03-18 08:47
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热心网友
时间：2024-12-03 22:45
我自己曾经就是拖延症的重度患者，下面就分享下我是如何改掉让人郁闷的拖延症的吧。
要想做事不拖延，首先我们得弄明白拖延的原因是什么。
经过长时间的观察与反思，我总结出人之所以拖延有三个原因：
第一：怕自己做的不够完美，怕丢人。
第二：面临的任务太大、太难、太艰巨。
第三：趋利避害，玩心太重。
下面我们一个一个分析来分析。
第一：怕自己做的不够完美，怕丢人。
之前有个朋友天天跟我说他想写作，想要通过写作梳理自己的工作经验，顺便提高自己的文字表达能力。我当然特别支持啊，就跟他说：“你这样做太对了，因为不止一个大神说过，写作是一个人一生要培养的最重要的技能，赶紧开始吧。”
他信誓旦旦的答应了我，但是好几周过去了也没看到他有啥动静，于是我去追问了好几次，每次他都怯怯地跟我说：“我还没准备好......”
不只是我的这个朋友，相信很多人做事之前都有类似的感觉：“没准备好、怕自己做得不够完美、怕自己丢人。“然后就把本来很好的事情一拖再拖。
所以克服拖延症，首先要从心态上下功夫。
人们都想把事情一下子就做得很牛*，一鸣惊人的那种，但是我们要知道没有人是一开始就可以做到完美的，即使是那些领域里的专家，在最初的时候他们也是小白，他们也要经历从笨拙到熟悉的漫长过程。
我自己也是，别看我现在文章写得挺溜的，刚开始写的那些文章真的是惨不忍睹，我都不好意思回过头去读，但是我没有删除任何一篇，因为如果没有那个笨拙的我，又怎么会有现在熟练的我呢？
所以不要想着一下子完美，接受自己的笨拙。任何事情，只要开始就是最大的进步了。
第二：面临的任务太大、太难、太艰巨。
拖延的第二个原因是面临的任务对自己来说具有很大的挑战性。
比如你现在的任务是要完成一个6000字的论文。
6000字啊，一想起来就好烦， 不如先玩会王者荣耀再做吧。
任务太大，往往令人生畏，所以我们需要把这种大任务进行分解。
还拿这6000字的论文举例，一下子完成确实很难，我们就可以把这种大任务拆分成若干的小任务：
你可以今天先从众多主题中选出一个，确定主题和题目。明天列出论文的大纲，然后在后面的4天里每天写1500字，最后再进行修改的工作。
这样每天花费1-2小时，一周的时间就搞定了，是不是轻松了许多，做上去也没有那么困难了。
第三：趋利避害，玩心太重
人是趋利避害的，往往喜欢做容易的事情，讨厌做复杂的事情。
工作和玩游戏比起来，我们肯定选择玩游戏而不选择工作，玩游戏多轻松啊。
但是现实生活中只有那些复杂和有挑战性的事情才能让我们进步，怎么办呢？我们可以尽量把要做的事情游戏化。
想想看，游戏之所以吸引人是因为它有即时反馈的机制，我们打死一个怪物，马上就能长经验，得到奖励，或者升级变得更强大。
还有我们之所以爱发朋友圈，其实也是因为即时反馈。你发完一个*，马上就能得到朋友的点赞和评论，所以你会上瘾，心里想着：“有谁又给我评论了呀？”然后不自觉地想要点开微信查看。
那么利用这种喜欢即时反馈的心理，我们可以把本来拖延去做的事情，转化为主动想要去做的事情。
方法就是对于那些比较艰巨的任务，适当的给自己设立一些小奖励。
你可以在平时给自己制作一个*清单，把所有想要的东西都写在上面，然后在之后的日子里每完成一个任务，就从*清单中选一样奖励给自己，这样我们做事情的动力就强大多啦。
希望对你有帮助。
我是“强大的小萌萌”，用一年的时间成长为自己想要的样子，如果你有个人成长方面的问题，欢迎关注。微信公众号：【强大的小萌萌】
热心网友
时间：2024-12-03 22:45
我是一个自媒体的作者，目前我每天管理着5个公众订阅号，10多个高活跃的QQ群，还有2个超过10万粉丝的微博号，现在还准备尝试运营头条号和百家号，有人看到这里，很好奇我是怎么管理时间和精力的。
关于这个问题，我想跟大家分享三点：
1，要有果断选择的魄力
时间成本对于每个人来说不一样，有时你需要把有限的时间投入到那些最大化收益的工作中去。那些没必要的应酬、邀约，大部分属于“低性价比”类，，尽量去拒绝，而不是碍于情面，然后同意。毕竟，我们的时间就是我们的命，不能随便就被别人消耗了，我们得清楚自己要什么以及不要什么，该果断的时候，就得果断。这听起来有点过于理性，但事实就是如此，你需要精确计算你的时间成本，，如果你没做好最值得做的事情，如果你自己没有成长起来，随着年龄的增长，你的日子会越来越难过。
2，每人每个时间段的效率不一样
有的人说，早上工作的时候效率最高，因为一天之中经历过最多休息的时间段就是这部分，身体的各部机能都得到了充分的恢复。也有的人说是凌晨或者半夜，因为据生物学说，人类在丛林进化的过程中夜晚需要警惕各种各样潜在的威胁，大脑会分泌各种激素来保持紧张。
这个我只能说因人而异。你也可以想想，自己在哪些时候办事效率高，然后，一定要守住这些时间（即避免被不必要的事情消耗），因为，这些时间决定了你大部分的成绩。
3，列表写下要做的事情
这个是老生常谈了，但是真的非常有用。我喜欢把要做的事情记录在手机自带的日程里，这样，到了那一天，我就知道我要做哪些事（先搞定重要的）。我每天盯着这些事情就行，一件一件做好，这一天就很满足了。我称其为“列表管理法”，以完成列表为导向，完成了就可以去休息，而不是规划时间。
热心网友
时间：2024-12-03 22:46
其实每个人都有一定的拖延行为，如果说你已经意识到自己是有很严重的拖延症的话，那么你已经踏出了第一步。
你可以把拖延的自己和行动的自己，想象成两种不同的状态，而对于拖延症来说，最重要的就是缩短“拖延的自己” 到“行动的自己” 之间的距离。
很多有拖延症的人都幻想着自己可以在某一个时刻，瞬间变身为一个行动力超强，办事能力超棒的行动者，但事实上往往只是脑海当中的想法而已，身体上并没有向前行动。对于拖延症患者来说，谈太多的时间管理和精力管理的理念都没有太大的用途，因为在他们看来，道理其实自己都懂，只是身体不愿意踏出前进的脚步。
所以对于有拖延症的人来说，最实际的做法就是，*迫自己去迈出一小步，只要一小步就好。就像很多人虽然心里很想出去跑步，也知道跑步对于自己来说有哪些好处，但是就是寻找各种借口，迟迟不肯行动。
这个时候一个很好的办法就是，你不要想着我今天要跑多长时间，要跑多远的距离，也不要想着我跑步以后会获得什么样的好处，也不要想着太累了很痛苦之类的想法。你要做的只有一点，穿上跑鞋，迈出家门，其他的事情就不要管那么多了。
只要踏出了家门，很少有人转身回家的，穿上跑鞋踏出家门，这个动作就是缩短了你“行动的自己 ”和“拖延的自己 ”之间的距离。所以你也可以去想一下，那些一直拖着不做的事情，有什么可以让你迈出一小步。
比如说你一直拖延着不去看书，那你的动作就是把书翻开一页，放在自己的面前；如果你拖延着不去写作，那你可以把电脑打开放在自己的面前，只要打开这个动作做到就可以。
一步一步地行动起来，拖延就变得没那么可怕了。
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