不用跑步瘦全身，9个动作在家练，帮你甩掉全身赘肉，轻松瘦全身
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发布时间：2023-03-18 06:47
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热心网友
时间：2023-11-08 12:19
在我们羡慕他人好身材的同时，也会为自己带来减肥的动力，却也总是想走个捷径，会想着不节食不动作地瘦下来，真的可以吗？当然不是，除了天生易瘦体质的人群以外，多数朋友还是需要通过自己的努力而瘦下来的。
当然，不节食是对的，但不运动却有待商榷，因为减肥过程中对待饮食需要的是合理控制而不是节食，而运动是有效消耗热量并让我们 健康 地瘦下来的基本途径。但运动方法的选择上来看，跑步是我们最为常见的运动形式，但是在家进行并不方便，去健身房也没有必要，外出去公园也要看天气时间等因素的脸色。
即使是这样，不想跑步运动还是需要的，不能去健身房，不想去公园，在家却可以随心所欲，也不用刻意准备，想什么时候开始就什么时候开始。并且，在运动方式的选择上，在家也有很多种。
所以，下面分享一组全身性的燃脂训练，在以下动作当中，每一个都比较简单，非常适合新手来做。
动作一：站姿左右转体
双脚打开比肩略宽站立， 背部挺直，核心收紧，双臂屈肘，转动双肩向一侧转体至动作顶点后再转向另一侧。
动作二：开合跳
自然站立，挺胸收腹，双臂自然下垂，双腿向外跳开，同时双臂上举至头顶，然后双脚向内跳回，双臂下放还原，注意落地时的缓冲。
动作三：站姿前后摆动腿
挺胸收腹，单脚站立，非支撑腿向前抬起至最高点后再向后摆动至最高点，双臂跟随腿部动作前后摆动，如果无法保持身体平衡，手扶住固定物体进行
动作四：站姿提膝收腹转体
双脚打开与肩同宽站立，挺胸收腹，双手置于耳旁，一条腿向前提膝，同时转动侧肩部转体，使得对侧手肘与膝盖尽量接近，顶点稍停后还原换边。
动作五：抬腿踮脚弹跳
挺胸收腹，双腿踮脚跳跃，跳跃过程中，一条腿向内侧屈膝抬起，同时双臂下放，对侧手去碰触抬起一脚，腿部动作还原时，双臂上举，然后再次换腿，保持动作连贯有弹性。
动作六：站姿正踢腿
站立，挺胸收腹，双臂屈肘上举，向正前方踢出一条腿至动作顶点后还原并换边。
动作七：跪姿两侧平移俯卧撑
俯身，双臂伸直，双手与双膝撑起身体，使身体从头到脚呈一条直线，屈肘向下俯身至*几乎接近地面后起身，然后双臂依次另一侧移动后再次屈肘俯身，起身后双臂再次向回依次移动并屈肘俯身
动作八：深蹲正踢腿
双脚打开与肩同宽站立，背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂，臀部后移屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身，起身的同时向前踢出一条腿至动作顶点后还原，然后再次下蹲并换边踢腿
动作九：仰卧单车
仰卧，下背部贴地，双手置于耳旁，双脚伸直抬起至与地面30度角左右，腹部发力，将肩部与上背部卷起并向一侧转体，同时对侧腿向前屈膝，使得对角手肘与膝盖尽量靠近，顶点稍停后还原并换边
每个动作20次，动作间休息30秒，每次3-5组。每周最少3次，当然由于强度并不高每天进行也可以。动作结束后不要直接躺下不动，还需要留出一点时间来拉伸放松。
不用跑步瘦全身,9个动作在家练,帮你甩掉全身赘肉,轻松瘦全身
动作五：抬腿踮脚弹跳 挺胸收腹，双腿踮脚跳跃，跳跃过程中，一条腿向内侧屈膝抬起，同时双臂下放，对侧手去碰触抬起一脚，腿部动作还原时，双臂上举，然后再次换腿，保持动作连贯有弹性。动作六：站姿正踢腿 站立，挺胸收腹，双臂屈肘上举，向正前方踢出一条腿至动作顶点后还原并换边。动作七：跪姿两侧...
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