便秘吃哪些水果管用

发布网友 发布时间：2023-03-12 17:27

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热心网友 时间：2023-10-18 16:51

喝热水、梨等增加水分；吃红心火龙果、西梅有较多的可发酵的膳食纤维；加强运动锻炼。

便秘形成原因：1.与年龄有关，老年人便秘的患病率较青壮年明显增高，老年人的食量和体力活动明显减少，胃肠道分泌消化液减少，肠管的张力和蠕动减弱，腹腔及盆底肌肉乏力，*内外括约肌减弱，胃结肠反射减弱，直肠敏感性下降，使食物在肠内停留过久，水分过度吸收引起便秘。

2.不良生活习惯：（1）饮食因素老年人牙齿脱落，喜吃低渣精细的食物，饮食简单，缺粗纤维，使粪便体积缩小，黏滞度增加，在肠内运动减慢，水分过度吸收而致便秘。（2）排便习惯有些老年人没有养成定时排便的习惯，常常忽视正常的便意，致使排便反射受到抑制而引起便秘。（3）活动减少老年人由于某些疾病和肥胖因素，致使活动减少，特别是因病卧床或坐轮椅的患者，因缺少运动*以推动粪便的运动，往往易患便秘。

3.精神心理因素：患抑郁、焦虑、强迫症等心理障碍者易出现便秘。

4.肠道病变：肠道的病变有炎症性肠病、肿瘤、疝、直肠脱垂等，此类病变导致功能性出口梗阻引起排便障碍。

5.全身性病变：全身性疾病有糖尿病、尿毒症、脑血管意外、帕金森病等。

6.医源性（滥用泻药）：由于长期使用泻剂，尤其是刺激性泻剂，造成肠道黏膜神经的损害，降低肠道肌肉张力，反而导致严重便秘。引起便秘的其他药物还有如鸦片类镇痛药、抗胆碱类药、抗抑郁药、钙离子拮抗剂、利尿剂等。

三种方法教你轻松排便

一、先通过饮食调节便秘，饮食要以清淡为主，禁烟酒以及辛辣刺激性食物。因为这些食物都会刺激到我们的消化系统。建议大家多吃蔬菜水果，黄瓜、豌豆、南瓜等含有纤维素的食物，饮食上不能太过精细，营养均衡搭配才能调养便秘。

二、大家要加强排便习惯的形成，每天早起后补充肠道的水分（可以喝一杯清水或者蜂蜜水，促进肠道蠕动），可以使人产生便意，促进粪便排出。养成良好的精神状态，不良心理状态和情绪可以改变胃肠道的蠕动节律和幅度，导致较难治疗的慢性功能性便秘。

三、腹肌锻炼和服务按摩，平时适当的运动锻炼，增加肠道的蠕动和使用。调节肠道菌群的药物，促进排便的泻药等，如金双歧、乳果糖口服液、蓖麻油等改善便秘，从而达到正常的排便。

缓解便秘的方法：

1、顺时针揉揉肚子。

2、长期使用有效，坚持多喝水。

3、开塞露：可以常备在家的便秘救星，特别适合容易因外出饮食习惯改变造成的便秘人群。

4、改变蹲姿，对于排便困难的人来说可能有帮助，坐便器可以加个小凳子。5、养成定期排便的习惯，短期内不一定有效果，但长期坚持有帮助。

6、吃蔬菜、水果。安全健康长期有效，但起效会比较慢。一般建议便秘的人每天要吃够 20～35 克的膳食纤维，尤其是可溶性膳食纤维通便效果更为明确。可溶性膳食纤维含量丰富的豆类蔬菜（比如蚕豆）、谷薯类（鹰嘴豆、薏米等）就是你的优先选择。每天多吃杂粮全谷物，吃够一斤蔬菜半斤水果。

7、该看医生还是要看，该吃药就吃。在便秘这个问题上，并不需要太抗拒求医问药。排便次数减少（小于 3 次/周）、粪便干硬、排便费力、排便不尽感等，都是常见的慢性便秘症状。常见的比如聚乙二醇、乳果糖等，就是针对慢性便秘患者，安全可长期使用的药物。

特殊人群选药

1. 老年患者或者糖尿病患者：首选容积性或者渗透性缓泻剂，对重症患者可以短期使用刺激性缓泻剂

2. 妊娠妇女或者儿童：如便秘高危孕妇需使用通便药，可预防性使用安全性好的缓泻剂，并避免用力排便导致的早产。可酌情使用容积性泻药、乳果糖或者聚乙二醇。孕产妇便秘的预防和治疗，首选渗透性缓泻剂，如此类药物无效，可选用容积性缓泻剂作为预防用药，润滑类作为治疗性用药。

3. 疾病的终末期患者：刺激性+渗透性或者润滑性缓泻剂。

热心网友 时间：2023-10-18 16:51