减掉副乳的训练方法

发布网友发布时间：2023-03-12 15:37

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热心网友时间：2023-10-18 11:12

副乳可以通过做扩胸运动，让*肌肉和手臂肌肉群收缩，进而改善副乳的情况。

副乳是人体正常乳房之外的多余乳房，通常出现在腋前或者腋下，是因为在胚胎时期乳腺没有退化或者退化不完全产生的。副乳通常每个人都有，不过有的人不明显，有的人比较明显，副乳的存在影响穿衣美观。

副乳难消，不过可以通过一些训练方法进行改善，下面这三种训练动作简单高效。

1.坐在瑜伽垫上，保持背部挺直，两手十指在胸前交叉，慢慢举过头顶，然后翻转掌心，使掌心向上，然后尽量让双臂向上、向后伸展，之后慢慢松开双手，自然放松，重复动作。

这个动作能够扩展*，缓解肩部的僵硬感，塑造*的曲线，有效消除两侧的副乳。

2.俯卧撑，俯卧撑可以伸展全身的肌肉，主要锻炼上肢、腰部和腹部的肌肉。身体保持一条直线，双臂放在胸前，两臂的距离稍宽于肩膀的宽度。如果做标准的俯卧撑太勉强的话，可以做跪式俯卧撑。

3.身体直立，双腿稍微分开，向前伸出左臂，手心向上，慢慢往上抬，抬到最高处，然后身体微微向右倾斜，俯下身去往下压，能够感受到背阔肌和胸大肌外廓的拉伸感。之后换右臂，身体向左倾斜，左右交替，拉伸上肢。