如何盘腿打坐图解

打坐盘腿练习方法——双盘 - 优雅 - 优雅 （一）、单盘：传统叫金刚、或如意坐 初学打坐的人，一定要从单盘(如意坐、金刚坐)开始练起。打坐是由疼痛开始的，原因就是练习者的下肢关节的韧带过于紧张所致，影响了打坐的效果。在练习中应当本着循序渐进的原则，逐步的进行下肢关节的锻炼，这个阶段的练习...

8、正确盘腿打坐方法如下1首先坐在地上，逐步的把毕悔脚向体外移动，即由原来的脚压在膝关节的位子变成踝关节压在膝关节上2然后用手按住膝关节进行按压，使膝关节贴到腿上为好左右练习相同，方向相反经过上述的。9、初学打坐的人，一定要从单盘半跌跏如意坐金刚坐开始练起“双盘”打坐是由“疼痛”...

盘腿坐可以分为单盘、双盘（莲花坐）。上图是双盘腿坐的图片。盘腿坐的好处： 1.增进骨骼强度，双盘腿坐能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软。2.增强血液循环，每天坚持在床上盘腿打坐20~30分钟，可以减少并放慢下半身的血液循环，从而增加上半身，特别是胸腔和脑部的血液循环。3....

盘腿打坐的正确姿势，图片如下：打坐的姿势总的原则是﹔全身端正、内部舒松，防止强直和松垮。具体的打坐姿势可分为三种，即自然盘坐、单盘和双盘。但采取双盘打坐为好，而且要求至少能连续打坐三、四个小时以上。因为只有久坐方能入禅，短时间打坐不可能使人进入深度的入静和入定状态。当然要达到这个要求...

压膝 端坐垫上，双膝相抵，压膝锻炼要从轻至重。一手按压膝关节，另一手握住足尖，通过身体前倾施压，直至前额接近足尖，增强髋关节的柔韧性。俯身（灵龟式） 在压膝后，尝试自然盘腿，先左腿在下，右腿贴在左小腿外侧。全身前倾，如叩拜状，练习者的手心向后，直至额头贴地。左右交替进行。单盘...

1、简易式盘腿，练习方法：坐在地上，两腿向前伸直，弯起右小腿，把右小腿放于左大腿之下；弯起左小腿，把左脚放在右大腿之下；双手置于两膝之上；头、颈和躯干都保持在一条直线上。2、莲花式盘腿，练习方法：手仗式坐姿，曲右膝，抓住右脚，让它尽量靠近左腿根部，右脚脚跟靠近脐部。曲左膝，抓住左脚...

打坐必须朝双盘的目标努力，所以闲二再介绍两个方法，只是平日注意下坐姿便可，易于时刻练。在看书、看电视、休息时尽可能盘腿而坐。多练习跨鹤坐（臀压在双脚上而跪）。在跨鹤坐的基础上做如下练习：保持臀压住双脚，上身向后倒平（一开始可用被子垫成斜面，逐渐放平），尽量维持时间。7、合适的...

不能盘腿的也可以用那个姿势端身正坐。静坐的目的主要是静心，如孟子所说，长养浩然之气，用自然坐也是很合适的，不一定要盘腿。盘腿只是有利于能量集中到下腹，中老年人比较合适，年轻人本来就血气旺，不太适宜，凡事过犹不及，过度了会有副作用。因此年轻人学静坐不妨先用自然坐的姿势。

1、七支坐法：最理想的打坐姿势是七支坐法，它要求身体保持七个要点：双足跏趺（如果初学双盘有难度，请继续阅读），脊椎挺直，双肩放松，双手结定印于脐下，头部保持中正，双眼轻轻闭合，舌头轻触上颚。2、单盘坐：单盘坐是指将一只脚弯曲，放在另一只脚的大腿上，形成单足跏趺。3、散盘坐：双脚交叉...

1、双足跏趺 先将左足置于右腿上，再将右足置左足上，称金刚坐。先将右足置左腿上，再将左足置右足上，称如意坐。两种坐姿都可以采用，也可以在腿痛时轮换交替。如果不能双盘，便用单盘。有人因为暂时不能打跏呋坐，在单盘的时候，下边这条腿放得很靠里，上面这条腿放上去后，膝盖是悬空的，...