下班后锻炼要注意哪些陷阱?
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发布时间：2023-03-16 05:13
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热心网友
时间：2023-10-28 06:40
在崇尚锻炼保健的当今，相信有很多上班族会选择在下班后进行锻炼，而夜跑成为了许多人的选择。不过小编提醒，一旦夜跑的方式选择不对，很可能会造成适得其反的运动效果。下面是小编给各位整理的有关夜跑的陷阱，有对症者要多加注意啊。
“夜跑”被认为是职场忙人锻炼身体的好方法，在年轻人中相当流行。夜幕中跑步，大运动量后的一身淋漓大汗，让人感觉神清气爽，尽享一夜安眠，白天工作更添活力。然而，也有一些“夜跑族”因操之过急而跑出运动性横纹肌溶解、心血管和呼吸系统问题。专家提醒，“夜跑”族在纵情奔跑的时候要注意避开“陷阱”，小心跑丢健康。
餐后即跑加重不适
贺先生热爱运动，由于白天工作繁忙，他只能坚持“夜跑”。上周日晚上，贺先生吃过晚饭，不到45分钟就出门跑步。跑到6.3公里时，突然意识到不对劲，整张脸红肿发热，心慌气喘，他意识到自己情况不妙，马上到医院就诊。
“当时真是凶险无比!因为我吃错了东西，加上餐后马上运动，结果发生急性过敏。”贺先生觉得非常后怕。医生告诉他，由于吃了引发过敏的食物后，他很快进行剧烈运动，血液循环加速，导致过敏症状加重。
“有任何不舒服，都不要强撑着跑步。”中山大学附属第六医院康复科主任王于领指出，不要在饱腹状态下进行锻炼，“夜跑”最好在晚餐一个小时后开始，通常是九点左右。要避免剧烈运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚睡眠和次日的状态。最好选择有氧运动，也就是慢跑和快步走，以微微出汗为标准。50岁以上人士最好不要在入睡前跑步，而应该练习快步走，以减少跑步对膝关节的损伤。但这也因人而异，由于人体年过35岁，膝关节就会出现退化，对于膝关节不太好的中年人，也可以采取快步走的锻炼方式。
小编提醒，下班后跑步隐患多，希望大家谨慎选择夜跑这一运动项目。
热心网友
时间：2023-10-28 06:40
很多人喜欢在下班之后能够放松自己，所以就去健身房运动，那么在锻炼的时候，一定要注意以下几点：
第一，不能过猛，因为你很疲惫，工作一天了，如果你用力过猛，可能会不仅造成身体上的肌肉拉伤，也会给自己的心脑血管带来压力。所以在锻炼的时候，一定要循序渐进，不能有过激过猛的运动方式，这样不利于自己的身心健康。应该从一些简单平和的运动开始，这样能够帮助你放松，同时也有利于你的身体健康。循序渐进，不要过猛；
第二，不要去黑心健身房，很多人可能会因为没有时间去精挑细选，所以随便选择一家健身房，进去之后才发现这里既没有完备器材，也没有专业老师，这样就白白花了钱，让自己得不到锻炼。在下班之后我们可以去参与一些平台，参看比较好的健身房，选择正确方式锻炼，让自己在放松精神时，也能够锻炼身体，让自己有更好的精力去工作；
第三，锻炼一定要坚持，如果你总是三天打鱼两天晒网，这样运动对你的身体健康来说，并不会起到太好作用。
所以既然你选择一件事情要学会去坚持，我们做任何一件事情也要持这样的状态，循序渐进，选择优质资源，并且要坚持做下去，坚持才能够成功，才能够给我们身体带来健康的效用。否则你既耽误了时间，也没到达到预期效果，得不偿失。
热心网友
时间：2023-10-28 06:41
在环市路、沿江路等绿化较好的道路旁，经常有“夜跑族”酣畅奔跑。“主干道旁的人行道，不是好的‘跑道’。”中山大学附属第六医院大内科副主任兼呼吸内科主任陈正贤说，马路边跑步，处于汽车尾气的包围中，可引发呼吸系统问题。因为以主干道的绿化水平，不足以滤过汽车尾气中的大小悬浮颗粒。“夜跑族”最好在公园里及绿化较好的小区里锻炼。
“夜跑最大的影响是光线不太好，易跌倒受伤。应尽量选择平坦开阔、能见度较好的路段，如学校环形跑道、视野开阔的公路人行道、公园等。”中山大学附属第六医院心血管内科主任、主任医师程康林说，“夜跑族”应尽量穿着颜色鲜艳的棉质服装，以长袖为宜。也有些“夜跑族”习惯利用下班到晚餐前的时间跑步。陈正贤指出，这并不合适。上班族此时较疲劳，而跑步会加重身体的负担，且此时恰逢交通晚高峰时段，空气质量最差，对呼吸系统的刺激也较强烈。
