大家都被“8小时睡眠论”忽悠了?60岁后,最佳睡觉时间是多少?

发布网友发布时间：2023-03-13 16:59

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热心网友时间：2023-10-21 10:04

在很多人的潜意识中都认为，成年人应该每天睡够8小时，国内外也曾先后流传出有关于“8小时睡眠论”的说法，每天这个8小时真的有助养生保健吗？

大家都被“8小时睡眠论”忽悠了？60岁后，最佳睡觉时间是多少？

其实有关于“8小时睡眠论”并不准确，从身体素质方面考虑分析，不同年龄段的人对于睡眠质量的要求是不同的。

【不同年龄段的人，最佳睡眠时间分别是多久？】

一岁以下的婴儿--每天需要睡够16个小时，此时的孩子正处于生长发育的重要时间睡眠对他们来说非常重要，所以睡眠的时间相对来说是最长的。

1~3岁的幼儿--每天需要睡够12个小时，白天睡2~3个小时，这一时间段的幼儿同样属于生长发育的阶段，机体活动能力慢慢增加，晚上需要睡更加塑身膏的成长。

4~12岁的儿童--每天需要睡够10~12个小时，这个阶段的孩子已经进入正常的校园生活，也是生长发育的阶段，睡眠不足的话，会使精力不佳，免疫力降低，也会影响智力的发育。

13~17岁的未成年人--每天需要睡够8~10个小时，此年龄段的未成年人需要充足的睡眠支持才能维持正常学习和生理活动，支持大脑学到更多的知识，拓宽眼界。

18~29岁的成年人--每天需要睡够8小时，成年人是学习和工作的重要阶段，每天保证8小时的睡眠非常重要，平时要改掉熬夜的坏习惯，早睡早起合理规划睡眠，注意劳逸结合，不要给自己太大的精神压力。

30~60岁的中年人--每天需要睡够7小时，这个年龄段的人群很难进入深睡眠的状态，白天少休息，晚上睡眠质量才能提高，有助于缓解身体的疲惫感。

60岁以上的老年人--每天需要睡够5.5~7小时，人在进入老年阶段后，睡眠质量也不像原先那样好大脑衰老速度加快，容易出现失眠多梦的问题，老年人睡眠质量变差与体内褪黑色素含量减少有很大的关系。

综上所述：不同年龄段的人对睡眠的要求是不同的，并不能一概而论，在多数人的心目中认为，每天晚上保持8小时左右的睡眠，身体会得到充分的休息，促进血液循环，加强各细胞组织形成代谢能力，及时排泄出代谢的产物以及毒素垃圾。

但是这样的结论近期也遭到一些专家的质疑，对于60岁以上的老年人来说，睡眠质量本来就会因为年龄的增长而变差，强行让老年人睡8小时，只会增加失眠多梦的问题，那不如在合理的时间内睡眠更有助身体健康。

60岁以后的老年人最佳睡眠时间是5.5~7小时，如果晚上经常失眠的话，可以适当缩短白天午休的时间，学会舒缓不良的情绪，多与他人沟通交流，转移注意力。

睡眠过多和过少分别会给身体带来哪些危害？

【睡眠过多的危害】

1、过多的睡眠也会影响心率，身体长时间躺着，心脏得不到充分的血液供应，会出现心肌缺血缺氧的问题，容易诱发心血管疾病。

2、睡眠过多会使身体中的血液不断地流动，久而久之也会使血液流速不稳定，血液浓稠度增高，诱发高血压。

3、长时间睡眠，身体得不到充分的锻炼心情，代谢速度也会因此减慢，体内脂肪大量堆积容易诱发肥胖。

【睡眠过少的危害】

1、睡眠过少对人体的思维和记忆能力有极大的损伤，容易出现健忘和注意力不集中，记忆力下降的问题，损伤大脑的正常功能，诱发老年痴呆。

2、长期熬夜，睡眠质量不足，会加速皮肤的衰老进程，容易长黑眼圈痘痘，面色暗黄粗糙，皱纹增多，皮肤无血色。

3、睡眠障碍及慢性睡眠不足都会增加自身患心脏疾病，心血管疾病，疾病和骨骼疾病的几率，影响健康。

睡眠质量好的人都有哪些表现？

（1）睡眠足

一天的最佳睡眠时间要保证7~8个小时，且无早醒情况；老年人睡眠的时间可能会稍短，睡眠质量好的人，睡眠时间充足，很少会出现失眠多梦的问题，即便有也能自行调理。

（2）入睡快、入睡容易

上床20分钟内入眠，是睡眠质量非常重要的一个指标，如果你的睡眠时间快入睡容易的话，说明你的睡眠质量非常好，是一件值得高兴的事。

（3）睡眠深、呼吸深长不易惊醒，睡眠连续、很少中断

睡眠质量好的人不会出现半夜醒来、难以入眠的情况，且无起夜或很少起夜、无惊梦现象，醒后可以很快忘记梦境。

（4）起床快，早晨起床后精神好

睡眠质量好的人，白天精力充沛、头脑清楚、极少打盹，工作学习效率高，不困倦。

以上几条表现，是验证夜间睡眠质量好坏的标准，大家不妨根据自己的实际情况注册，看看自己的睡眠质量如何呢？

如果你的睡眠质量很差，经常难以入睡，夜间容易惊醒的话，睡前可以抽出20分钟的时间泡个热水澡或热水脚，放松身体，舒缓压力，促进全身的血流能够帮你提高睡眠质量，不至于胡思乱想。