对于锻炼腹肌哪种方法最好

发布网友发布时间：2022-04-23 15:01

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热心网友时间：2023-09-14 06:25

1、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2、俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3、手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4、如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来

热心网友时间：2023-09-14 06:25

腹肌最有效的方法就是仰卧起坐每天做几组，每组都要做的你实在做不了了。这样有效果非常好。不信可以试试~！

热心网友时间：2023-09-14 06:26

锻炼腹肌的几种方法
仰卧抬腿
仰卧抬腿的运动可以锻炼下腹部以及下腰部，对于刚刚开始锻炼的人来讲这个动作可能有些困难，所以初学者可以弯曲双腿进行这个动作，需要特别注意的是做运动的时候双脚不要接触地面，每次做三组，每组10-12次，每组之间可以休息30秒
仰卧卷腹
将双手放在颈后，然后将下身抬起尽量向上弯曲，不可以用手使劲掰颈部，这个动作可以锻炼下腹部的肌肉，是非常经典的一个锻炼腹肌的动作。
伐木式
伐木式首先需要选择一个负重器械，选择的器械需要能够保证完成动作为最佳，可以是哑铃等物，运动需要保证快上慢下，每次举过头顶，一共需要做三组，每组10-12个，以左右各进行一次为一组，每组之间可以休息30秒。　
箭步蹲
这是一个运动中非常常见的一个动作，锻炼到的不仅仅有臀部，腿部的肌肉，还有腹部的肌肉，对于初学者来说不需要任何负重就可以练习，每次三组，每组8-12次，左右各做8-12次哦。每组之间可以休息30秒。

热心网友时间：2023-09-14 06:26

腹肌最有效的方法就是仰卧起坐，初期20个一组，每次3组。因为以增肌为目的，所以可以隔天一次。以后20个没感觉了，可以负重或者倾斜，总之应该刚好能做20个没劲。下腹主要做悬吊抬腿，开始如果力量不够可以曲腿坐。训练强度和仰卧起坐一样。两个动作可以安排在一天。

热心网友时间：2023-09-14 06:27

可以做仰卧起坐，最好就是在做仰卧起坐时背部加点重量（每次做6到8组，每组的划分是从你开始做到你连续不起来为一组）但要选择合适自己的重量，不过不能天天做，