冬季开始夜跑有哪些要注意的小细节

发布网友发布时间：2023-02-21 01:27

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热心网友时间：2023-10-02 10:33

1、呼吸韵律和呼吸方式非常重要。
呼吸韵律：跑三步换一次气，开始不要跑太快，节奏要把握好。
呼吸方式：呼吸尽量做到口呼鼻吸混合呼吸。冬季户外跑冷空气对呼吸道粘膜的刺激非常大，会有咳嗽的表现，会造成跑步者极度不适的感觉。建议嘴微张，舌头顶住上腭，让空气经前排牙齿进入，使冷空气在口腔内有个加温过程。跑步开始时先用鼻呼吸，待稍适应后再用嘴呼吸也可避免冷空气直接刺激口腔，咳嗽的现象就会减少和避免。
2、手部和耳部的保暖
冷空气对末梢神经的袭击是非常猛烈的，不要因为冬天户外跑让自己的这两个部位冻伤。
3、*背部保暖，选择透气性好的材料运动衣。
4、跑完需慢跑回家，不要急速停下来，也不要因为累而停留在某处休息。
理由很简单，慢跑调整呼吸，身上有汗要保持体温，不要受凉。
5、对于腿部的保暖，这个就因人而异了，但是有一点需要注意，腿部不宜穿太多，腿部自由伸展，膝部、大腿部要能提到90度的角度就可以，否则会有很强的负重感，不等跑太久就累了。

热心网友时间：2023-10-02 10:34

主要保暖和安全。