清晨送上一支大众易学《健身甩手操》修复缓解治疗肩周炎效果特好

发布网友发布时间：2023-02-22 09:50

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懂视网时间：2023-02-22 10:18

　　现在正是春季，不管是外出旅游还是户外运动，都是最佳的时期，现在就跟着懂视小编一起来了解一下大众健身体操视频吧。

　　大众健身体操视频教程　　体操拉韧带的9种做动作

　　1、作用部位：大腿后侧和小腿

　　动作要点：脚尖勾起，让小腿得到充分伸展，不要用力压拉伸腿的膝关节。

　　2、作用部位：臀部和大腿外侧

　　动作要点：缓慢下蹲，不要蹲得过低，若掌握不了平衡，可尝试用手扶一支撑物。

　　3、作用部位：大腿前侧

　　动作要点：屈腿膝关节不要超过脚尖，跪撑腿的膝关节下可放一垫子，避免摩伤。

　　4、作用部位：大腿内侧

　　动作要点：分腿的角度应循序渐近，不要过分勉强，以免肌腱拉伤。

　　5、作用部位：腰部

　　动作要点：两膝分开跪地，身体缓慢后仰，双手够脚跟，不要勉强，初学者可先尝试将脚尖立起。

　　6、作用部位：侧腰

　　动作要点：腰部侧向伸展，注意髋关节的控制，身体不要前倾或后仰。

　　7、作用部位：背部

　　动作要点：手臂够向前方，双腿伸直，腰部下压，注意肩膀不要下沉。

　　8、作用部位：大腿外侧

　　动作要点：上身直立坐姿，左腿向前方伸直，双手将右腿抱起，逐渐贴向胸部。

　　9、作用部位：臀部和大腿外侧

　　动作要点：腰背伸直，盘腿尽可能地靠向身体。

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