谁有竞技健美操3级男子3人组的练习视频啊
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发布时间：2023-02-21 23:35
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懂视网
时间：2023-02-22 03:56
想要快速打造玲珑有致的身材，瘦身的同时又能塑造身体曲线。现在就跟着懂视小编一起来了解一下竞技健美操视频吧。
竞技健美操视频教程 健美操之躺卧收腹操
1、两腿并拢躺坐，膝盖微微弯曲，大腿与小腿的角度大于90度，脚跟着地，上身挺直并后仰，手臂向后屈肘，用下臂支撑身体。
2、保持上身的姿势，双膝绷直，小腿往上抬起离地，令双腿伸直，同时腰腹施力，但注意力度要适中，避免令上身后仰摔倒。
3、保持上身后仰撑地，双腿伸直抬起的姿势，一边吸气一边将两腿张开，角度尽量拉大。
4、接着缓缓呼气，双腿往中央靠拢，并右腿在上左腿在下地在膝盖处交叉双腿，此时左右大腿内侧的肌肉要好好收紧。
5、呼气后再次慢慢吸气，两腿张开，然后呼气在空中交叉双腿，左右腿的位置交换，来回做15次。
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时间：2023-02-22 01:04
