长期严重失眠有什么办法改善一下睡眠?

发布网友发布时间：2023-02-21 13:12

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热心网友时间：2023-10-27 13:26

1、药物治疗：高血压等疾病可能导致长期失眠，此时需要积极治疗原发病，可以遵医嘱使用厄贝沙坦氢氯噻嗪片、单*异山梨酯片等。另外，还可以进行对症治疗，即针对长期失眠的症状进行治疗，可以遵医嘱使用阿普*片、地西泮片等药物，对改善长期失眠有一定疗效，但是应以短期治疗为主；
2、生活护理：长期失眠的患者需要改善生活习惯，避免熬夜，临近睡觉时间不要进食，但可以在睡前1h左右喝温热牛奶，有助于睡眠。长期失眠的患者在日常生活中还需要减少咖啡因、酒精、尼古丁的摄入。另外，应选择合适的枕头，睡前还可以通过泡脚放松身心等，也会起到助眠作用；
3、心理治疗：可以对长期失眠的患者进行适当心理疏导，以减少自身对失眠的顾虑以及焦虑情绪，帮助机体更快进入睡眠状态。

热心网友时间：2023-10-27 13:26

亲，首先要放松心情，可以通过口服药物.心理治疗.调节饮食等方式来改善。具体分析如下:
1.口服药物：如果严重失眠好多年了，患者可以在医生的指导下口服一些镇静安眠的药物进行改善。
2.心理治疗：心理治疗可以在一定程度上改善患者严重失眠好多年了的情况，建议患者及时去医院寻求心理医生的帮助，改变自身不良认知和行为因素，养成良好的睡眠习惯，同时保持心情愉悦，通常有利于入睡。
3.调节饮食：严重失眠好多年了的患者，平时尽量少吃油腻、辛辣、刺激的食物，晚餐或睡前可以适当吃一些有助于睡眠的食物，如桂圆、核桃、红枣、莲子、牛奶等。

热心网友时间：2023-10-27 13:26

运动，可以让自己白天累一点，白天不要睡觉，除了工作的时间，让自己运动运动，不要想太多，把自己身体累一点，晚上绝对睡得香香的

热心网友时间：2023-10-27 13:27

养成良好的睡眠习惯：每天固定睡眠时间，保持每天睡眠时间恒定，每天睡眠时间不宜过长或过短；

2. 避免饮酒：饮酒会影响睡眠，应尽量避免饮酒；

3. 避免夜间活动：夜间活动会影响睡眠，应尽量避免夜间活动；

4. 避免吃太晚：吃太晚