怎么锻炼腹横肌,也就是腹部深度肌肉?

发布网友发布时间：2022-04-23 16:04

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热心网友时间：2023-10-09 01:17

1、腹部真空收缩：腹部真空收缩是为数不多能锻炼腹横肌的动作。这是瑜伽和普拉提中的常用动作。

2、平板支撑：平板支撑是经典的核心训练方法，平板它能有效锻炼腹横肌，让自己的腹部更紧实，不容易松弛下垂。

3、在日常生活中，要经常提醒自己收缩小腹。比如，穿衣服时、行走时、工作时、做饭时、做其他家务时等等。很多女性都有这种体验，就是穿高跟鞋时，腰围会缩小。这正是穿上高跟鞋使腹横肌收缩的结果。

扩展资料：

腹横肌位于腹直肌外侧的其他腹肌深处，肌纤维水平缠绕腹部。腹横肌的起止点附着于脊柱之上，当它收缩时，可以通过增大腹压的方式稳定腰椎，在日常进行四肢的跑、跳等运动时，可以使腰椎保持正常位置关系，降低损伤风险。

腹横肌收缩时还可以带动背部的多裂肌协同收缩，将整个下背部紧紧包裹护住，保持脊椎稳定，形成预防人体受伤的重要保护机理。

还有研究表明，在骶髂关节内部相互作用力一定的情况下，腹横肌提供的力量大小直接影响着骶髂关节的稳定性，对腰骶部及骶髂关节的稳定性维持提供了至关重要的作用。

参考资料来源：

凤凰网-锻炼腹横肌找回紧致小腹

凤凰网-平板支撑你做对了？锻炼腹横肌，训练核心肌群全身很燃脂

热心网友时间：2023-10-09 01:17

练腹横机说白了就一个动作收腹（也叫真空吸）
就是在身体保持自然挺直的状态下（专业的说法叫骨盆中立）也就是脊柱自然弯曲（身体贴墙站就是了）
将腹部向内收感觉腹肌在向脊柱靠近（深呼气）放松还原然后重复20次左右做3组

能看懂么其实这就是瑜伽和普拉提中的常用动作你搜索这类的视频就行了

只要保持脊柱和骨盆的正确位置就行站姿、跪姿、仰卧都行
因为只是腹部的内收所以看起来幅度不大但是很难我做了一组就感觉比仰卧起坐还累当然我做的很很认真你试试就知道了就连专业的健美运动员没练过的话都是很有挑战的

热心网友时间：2023-10-09 01:18

看来大家都不知道腹横机是什么啊居然还说仰卧起坐那是练腹直肌的
练腹横机说白了就一个动作收腹（也叫真空吸）
就是在身体保持自然挺直的状态下（专业的说法叫骨盆中立）也就是脊柱自然弯曲（身体贴墙站就是了）
将腹部向内收感觉腹肌在向脊柱靠近（深呼气）放松还原然后重复20次左右做3组

能看懂么其实这就是瑜伽和普拉提中的常用动作你搜索这类的视频就行了

只要保持脊柱和骨盆的正确位置就行站姿、跪姿、仰卧都行
因为只是腹部的内收所以看起来幅度不大但是很难我做了一组就感觉比仰卧起坐还累当然我做的很很认真你试试就知道了就连专业的健美运动员没练过的话都是很有挑战的