跑步后小腿酸痛怎么办

发布网友 发布时间：2022-04-23 15:48

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热心网友 时间：2023-10-08 21:50

1.做整理运动。
为避免跑步后腿疼，还是建议大家在运动之前做热身准备运动，把筋骨伸开。在跑步之后呢，要做简单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。
2热毛巾敷。
使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。
3敲打按摩疼痛部位。
我们可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。
4持续锻炼。
当你跑步腿疼时，一定是你长时间不运动导致的。那么只要你坚持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸开，以后就不会痛了。
5剧烈疼痛要就医。
如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛，估计是肌肉拉伤，要及时就医。

热心网友 时间：2023-10-08 21:50

　　一般认为，肌肉酸痛的产生，是由于肌肉运动时氧气供应不足，靠肌糖元无氧分解释放能量供肌肉收缩，糖无氧分解时产生一种叫做乳酸的代谢产物，如果不能及时排除，乳酸就在肌肉和血液中堆积起来，由于组织缺血缺氧和酸性物质的刺激.以及运动引起的肌肉本身的损伤或肌肉痉挛等因素，都会导致肌肉酸痛.
1.锻炼要循序渐进。经过一段时间适应性锻炼后.原先出现肌肉酸痛的运动量，就较少出现症状了。 2.局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛
尤其是全身浸泡热水或温泉后，血液循环加快，毛细血管扩张，有效带走血液中的炎性介质、乳酸等 局部涂擦活络油剂、糊剂或按摩乳剂也可减轻疼痛。
3.牵伸肌肉的运动可减轻酸痛。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解.有助于紧张肌肉的恢复。
4.做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理，有助于防止或减轻肌肉酸痛.
5.适当服用维持肌肉弹性和力量的蛋白类营养补剂，如多食瘦肉、鱼等。另外，加强机体柔韧度的锻炼，也可减轻肌肉的酸痛.

热心网友 时间：2023-10-08 21:51

那是因为你跑步时，小腿肌肉供氧不足，能量代谢不充分，产生了大量乳酸而致。这是你应当多吃碱性食物，少食酸性食物。模糊地讲就是少吃肉食，多食植物性食物，这样有助于恢复。

热心网友 时间：2023-10-08 21:51

运动后，肌肉细胞呼吸作用产生氨基酸，所以会酸痛

热心网友 时间：2023-10-08 21:52

坚持跑几天就好了