晚上睡眠不好,助眠方法有哪些?
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发布时间：2022-04-23 15:48
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热心网友
时间：2023-01-21 11:57
如果你什么办法都试过了，但是依旧失眠。
不如试试我整理的九个改善失眠的方法，希望对你的失眠会有帮助。
一.睡前洗个热水澡
在睡前至少一个小时，洗个热水澡。等到你身体逐渐变冰，这样有助于入睡。
二、睡前听音乐
睡前听音乐能帮助入睡困难的人更快进入梦乡，且提高睡眠质量。这是因为听音乐改变了紧张的情绪，放松紧绷的身体。此外，音乐还能掩盖环境中分散注意力的噪音。
睡前听音乐，适合用南卡Zzzz枕中宝骨传导音箱来听，南卡骨传导音箱的小名是枕中宝，将它放入枕头底下，它会通过骨传导威震技术，将舒适的音乐传入你的耳朵中，伴随着轻柔的声音助你快速入眠，非常适合受失眠困扰的人群。枕中宝可以让你享用私人音乐，其他人听不到，即使是睡在身边的伴侣，也听不到声音。遇到晚上睡不着或者不想睡的情况下，打开南卡枕中宝，刷刷抖音、追追剧、打打游戏，都是放松得不错选择。
三.要科学打盹
下午两点到五点是打盹最佳时间，多打盹，理想打盹时间大约30分钟。早上七点到中午十二点之间，要*自己想打盹的*。晚上六点到八点之间，不能打盹。
四.紧绷放松练习
睡前15分钟进行肌肉绷紧和放松练习。
五.睡前避免咖啡和酒精
我们喝酒后会快速入眠，我们深度睡眠时间会更多。但到了下半夜，醒着的时间会更长。
六. 要保持完整的睡眠周期
最好的办法是平均每天睡八个小时。
七.时差失眠，采用饥饿疗法
远距离乘飞机会出现时差现象，让人感到身体不适状态差。如果想要消除时差，记得下次在长途飞行中，试着禁食16小时，这期间只能喝水。当你抵达目的地之后，在第一个正常的就餐时间进食。
八.阻挡日光射入
如果把窗户关得严严实实的，阻挡日光的射入，能确保我们一觉睡到天亮。这个对于我来说，很有用。
九.选合适的食物
富含碳水化合物的食物，会增加我们的睡意。当碳水化合物在胃里消化的时候，会释放出胰岛素，胰岛素能帮助色氨酸进入大脑，色氨酸会转化为5-羟色胺，会让人产生睡意。这类食物适合在晚餐吃。富含蛋白质的食物，会让我们变得警醒，充满活力，这类适合在中午吃。
有需要的今晚可以试试~
热心网友
时间：2023-01-21 13:15
睡眠对每个人都非常重要，尤其是对女性。如果睡眠不好，很容易引起各种不良症状：内分泌失调、面色不佳、皮肤粗糙等等不好的影响，相信每个女人都不想有上述各种不好的症状。睡眠不好的人，往往在工作学习生活中都提不起兴趣，从而在这些方面都不会有很好的作为，所以说一个好的睡眠对人真的是很重要的。
许多食物，如牛奶、百合、小米等，都有镇静和帮助睡眠的作用。睡觉前喝一杯热牛奶对睡个好觉非常有帮助。你也可以在晚餐时吃些食物来帮助你入睡。不要喝茶、咖啡或其他能刺激大脑的食物或饮料。睡觉最重要的是放松，所以睡觉的时候选择你最舒服的睡觉姿势，也是一个好睡眠的重要条件。
为了保持卧室的空气流通，你应该打开窗户。当风很大或很冷时，你应该在睡觉前打开它，躺在床上后关上它。这会帮助你睡得很香。睡觉时不要用被子蒙住头，以免缺氧导致睡眠质量差。对于长期失眠或睡眠不好的人来说，运动也是非常好的方法，散散步、慢跑、跳绳、打羽毛球、做做舒缓的瑜伽动作等，这些都是可以的。
睡前几个小时不要食用有咖啡因的食物或是饮料，众所周知，咖啡因可以提神，可是晚上喝的话会会导致睡眠障碍。所以为了有一个好的睡眠，每天中午以后就不应该再喝或是食用含有咖啡因的食物或是饮料，再者含有咖啡因的食物或者饮料，对身体的健康有很大的影响，所以不建议经常喝它们。
热心网友
时间：2023-01-21 14:50
