上班族怎样快速自制营养早餐?

发布网友 发布时间：2022-04-23 16:06

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热心网友 时间：2023-01-24 11:22

上班族早餐是开启全天活力的第一扇窗，长久忽略早餐，我们的上班族健康则会受到损害。其实一顿营养健康的早餐并不需耗费太多的时间，只要巧妙搭配，早餐就能快速做。

　　A.鸡蛋三明治

　　食材：全麦面包片、鸡蛋、黄瓜、杏仁、新鲜奶酪

　　制作步骤：

　　1.将鸡蛋煮好。2.放在凉水中泡上一会儿，这样鸡蛋就很容易去壳。3.将去了壳的鸡蛋切成小丁。4.将黄瓜去皮后切成小丁。5.将杏仁切成两瓣。6.将准备好的材料放入碗中，加入新鲜奶酪。7.将所有材料搅拌均匀放在一边备用。8.将两片面包片的边缘切去。9.在一片上面均匀的平铺好刚准备的馅料。10.将另一片盖上，沿着中间的对角线切开即可。

　B.葱香云吞面

　　食材：云吞、干面、蚝油、香葱、香油

　　制作步骤：

　　1.准备好云吞、香葱。2.锅里烧开水。3.准备蚝油或者海鲜酱油。4.碗里放入蚝油、生抽、香葱、香油。5.水开后把面和云吞一起下锅。6.碗里放入适量的开水或高汤，煮熟的面条挑入碗里即可。

C.蒜香蛋饼

　　食材：香肠、胡萝卜、鸡蛋、面粉、大蒜、盐、五香粉、鸡精

　　制作步骤：

　　1.将香肠、胡萝卜、大蒜切碎备用。2.将适量面粉倒入碗中，加入鸡蛋。3.再倒入适量温水，并用筷子不停地搅拌。4.面粉搅成稀糊状备用。5.将切好的胡萝卜、香肠和蒜碎放入面粉糊中，同时再放入盐、五香粉、鸡精各适量。6.再次搅拌均匀。7.锅烧热，锅中刷薄薄一层油。8.倒入一汤勺粉糊，均匀地摊开。9.待饼一边煎至微黄，翻至另一边，一张饼大约3分钟就可以出锅了。

D.奶香燕麦水果粥

　　食材：即食燕麦、牛奶、哈密瓜、火龙果、青葡萄、西瓜（或时令水果）

　　制作步骤：

　　1.备好燕麦和牛奶。2.把牛奶倒入奶锅中，中小火加热至微微沸腾。3.加入即食燕麦煮熟关火。4.将水果切成小丁。5.将煮好的牛奶燕麦盛入碗中。6.加入各种水果丁即可。

热心网友 时间：2023-01-24 12:57

一日之计在于晨，

早餐是一天的能量之源。

所以早餐这一顿不能省去。

快速自制的话，推荐火腿奶酪三明治，原料简单，制作时间很短，富于营养。

非常适合做早餐或是便当。

【火腿芝士三明治+酸奶】

食材：

吐司面包2片、火腿薄片1片、芝士薄片2片、蛋黄酱2大勺、芥末酱1小勺。

①准备吐司面包。

②蛋黄酱跟芥末混合在一起抹在面包的一面。

③将2片奶酪薄片叠在一起放到第2片的面包上面，上面再放火腿薄片。

④两片面包心合起来，后切成两半。

‍‍【牛油果鸡蛋三明治+草莓奶昔】

食材：

全麦面包2片、牛油果1个、鸡蛋1个，涂抹型奶油奶酪适量、草莓1杯、牛奶大半杯、黑胡椒粉适量‍‍、蜂蜜少许

①全麦面包用面包机或烤箱烤2分钟，没有面包机和烤箱的也可以用平底锅代替

②牛油果对半切开，去皮去核，切片。

鸡蛋放入冷水中，煮开后关火焖5分钟，捞出来过凉水，剥壳切片。

③面包抹奶油奶酪，一片摆上牛油果片、一片摆上鸡蛋片，撒上黑胡椒粉即可。

④草莓奶昔。将草莓洗干净，对半切开，放入料理机，加入牛奶和适量蜂蜜，用料理机打匀即可。

早餐是告别庸碌生活获得怡然的第一步，好好享受你的morning时光吧~

不要忘记吃早餐哦！

世界那么大，总会遇见好吃的！我是饭粒，一枚爱做饭的野生摄影师~

公众号：fanliz饭粒（id：fanliz_）

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ENJOY~