增肌期饮食方面有哪些禁忌?
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发布时间：2023-03-05 22:11
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热心网友
时间：2023-05-27 09:23
健身是非常有意义的一项活动，每个人的目的不一样健身的方式也不同，有减脂方向的有增肌方面的各有各的不同，可是无论怎么样都需要自己的坚持和不懈的努力，健身真的是漫长的过程，没有一刻必胜的决心是很难最终达到自己健身的成果的。
增肌对饮食方面需要注意很多方面的问题，每一顿饭都要精确的安排。早餐的时候尽量吃不含糖的食物，或者鸡蛋，蛋白质是最后的营养对于增肌的你。在主食的时候尽量吃牛肉、鱼类等，这些都是含有大量蛋白质的食物，而且含的脂肪成分特别少，在吃主食的时候多吃这些肉对你的增肌有明显的效果。如果想吃主食的话可以选择吃一些米饭、面食等这些都是可以的。最后在饮食方面你千万不能吃油炸食品，还有含有高量糖类的食物，这些东西一吃基本上你的训练都白费了，你所吃的东西最后都会转变成脂肪。还有深夜的夜宵也是千万不能吃的，过了晚上八点再吃的东西都叫夜宵。因为你所吃的夜宵在一夜之后都会完全被你的身体吸收转变成脂肪，加上你没有运动，最后就乘积在那里。
无论你是增肌还是减脂，我觉得你必须要坚持对自己要下狠心，因为只有这样你才能达到最终的目的，知道什么是自己该吃的不该吃的，这才是最重要的，增肌不仅是运动还要管住你的嘴，我相信你一定能够到达你想要的身材。
热心网友
时间：2023-05-27 09:23
如果只是单纯的运动在吃饭方面仍旧选择暴饮暴食的话达不到你想要的效果，所以吃饭要只吃七分饱，健身俗话便是三分靠练七分靠吃。如果刚开始接触到健身那么就可以单纯的靠减脂餐来首先改善自己之前的饮食结构，逐渐进入佳境的时候最好自己学会做一些丰富的饮食。
在有氧运动饮食里，我们就可以选择用高蛋白食物，因为高蛋白能够很好的弥补我们人体所需的各种营养成分，同时还能保持我们一定量的热量摄入，所以针对于有氧减脂餐我们应该多选用高蛋白低脂肪的食物进行搭配，增肌期间切记一定不要吃油炸类的食品，油炸的东西含有的热量很大，并且也属于垃圾食品，不利于身体增肌。
提供的就是高热量的东西鸡蛋和牛排是不错的选择，鸡蛋和牛排属于高热量高蛋白的东西，它要给你提供的是你的一天运动量最需要的能量，所以说这是必不可少的，然后你不能光是这些比较有你的东西你要吃一些清淡的蔬菜就比如卷心菜胡萝卜黄瓜，然后就是和一些粗粮就比如小米粥，然后就是吃一些苹果等一些水果就行了。
增肌期间一定要注意饮食平衡，晚饭一定要吃的，三餐最好都不要少，科学研究表明，不吃饭会使人不开心的。以至于影响我们的日常生活。最好的方法就是吃少一点，例如每次半碗饭，可能刚开始会不习惯，但时间长了，就习惯了，也不至于影响我们的日常生活。
热心网友
时间：2023-05-27 09:24
健身房一般都会有两拨人，一拨是增肌，一拨是减脂，增肌顾名思义是增加身体的肌肉含量，很多人以为肌肉是随便练练就会长出来的，其实这种想法是错了。
增肌其实也是挺有难度的，有锻炼经验的人都知道增肌比减脂难，不仅是在锻炼上跟减脂有所区别，饮食上跟减脂也是有很大区别的。
减脂的时候基本上要少吃，那增肌的时候就是要多吃，但是多吃并不是让你什么都吃，肆无忌惮，那这样你增的不是肌肉，而是实实在在的脂肪。
这也就是为什么很多人在增肌期间把自己增成了一个胖子。增肌首先要多吃碳水化合物，比如米饭，馒头，燕麦，主要是吃这些食物，而不是让你吃蛋糕，面包，粽子月饼等等这些碳水化合物。那吃的可都是高糖高油啊，能不胖么？
而且增肌的时候一定要一天吃好几餐，有些人4餐，有些人要达到8餐！只要维持整天吃的热量是你计算的结果，食物品质都是优质的，吃几餐都不是很重要！
每餐都要有碳水化合物，蛋白质，脂肪，增肌一定要吃很多蛋白质，而且要是优质蛋白质，避开一些较差的肉，比如是猪肉，牛肉等红肉，选择鸡胸肉，鸡蛋，鱼类海鲜，低脂的牛奶都是非常好的选择。
还有很多人特别害怕，脂肪，所以有时只会吃蛋白质和碳水化合物，就忽略了脂肪的摄入是不对的，脂肪是一定要吃的的，但是要吃优质脂肪，比如说，坚果类，鱼类，橄榄油，椰子油。可千万不能吃红烧肉，红烧蹄髈。
热心网友
时间：2023-05-27 09:24
人吃下的食物都是含有能量的，人的身体也都是需要能量的，人的各种生命活动的维持都是需要能量来维持，可是当身体摄入的能量太多，消耗剩余的就会堆积到体内成为脂肪，这也就是人为什么会长肉的原因。在增肌期间也是需要注意的。
减肥中有种说法叫三分练，七分吃，饮食在减肥中的重要程度可想而知，人会长肉的原因就在于摄入热量大于消耗热量。在锻炼前也需要适当的补充热量，也不要吃太多，否则胃会下垂的，还容易会患上盲肠炎的。在锻炼之后合理补充蛋白质，喝点蛋白质饮料，补充蛋白质粉也是很有必要的。平时注意多吃粗粮、红薯、紫薯、绿色蔬菜等做成的食物、多用富含膳食纤维的食物来增加饱腹感和延缓一些饥饿感，这样也能减少一点食量，降低吃的太多导致肥胖的可能性。
水果中大量的糖分和水分可以补充身体缺少的能量，所以有的人晚上不爱吃饭，用吃水果来代替，苹果是一种不错的选择，每天一个苹果，疾病远离我。苹果中含有丰富的维生素，运动后来一杯鲜榨的苹果汁也是很不错的选择。还有也要多吃香蕉，香蕉能促进肠胃蠕动，也就是能促进消化，对缓解大便干燥也是不错的。
吃虽然占了七分，但还有三分在多运动上面，运动多了体重自然就下去了。可以养成晨练的好习惯，还有良好的作息习惯也很重要，所以不能单纯地靠节食来减肥，没事的时候多跑一跑，多活动活动。晚上也可以沿着河边或者马路多走一走，还能放松心情，睡眠质量也会提升。晚上回来可以喝酸奶或者益生菌等活性饮料，这对减肥都是有很大帮助的。
热心网友
时间：2023-05-27 09:25
人人都想拥有好肌肉，到底该怎么练， 俗话说：三分练，七分吃。只要吃的好了，在加上合理的训练，增肌其实并不难！
