21天减肥法第三阶段会反弹吗
发布网友
发布时间：2023-03-04 02:44
共1个回答
热心网友
时间：2024-12-13 09:48
21天减肥法第三阶段会反弹吗
21天减肥法第三阶段会有反弹。
21天减肥法前面两个阶段是断食期和蔬菜水果餐时期，当恢复正常饮食之后，可能会因为增加了食物热量摄入而出现体重反弹的情况；而且如果第三阶段不合理饮食的话，出现反弹的几率是很大的。
2如何避免21天减肥法第三阶段出现反弹
合理恢复饮食
刚进入第三阶段不要随便吃，特别是禁止暴饮暴食，不节制的饮食是导致反弹的首要原因。所以第三阶段要循序渐进的慢慢的逐步恢复。
吃饭吃六分饱
在第三阶段的时候，每餐只吃个六分饱就可以了。经过前面11天，现在吃个六分饱就可以达到之前十分饱的效果了。
注意食物的选择
不管是在第三阶段还是在其他时期，都是要避免吃甜品类、油炸类、膨化类食品；可以多吃些粗粮来代替精粮，可以选择多吃含纤维素高的食物，如蔬菜水果类。
睡前5小时不进食
在睡觉之前5小时不能在进食，这时进食会由于身体活动减少，导致摄入的热量得不到充分消耗，使得多余热量会转化为脂肪堆积在体内，很容易导致体重出现反弹。
配合适当运动
运动是消耗热量，燃烧脂肪的最好方式，想要避免在第三阶段不出现体重反弹，就需要在这个时期能配合适当的运动锻炼。可以每天进行半小时的有氧运动，如游泳、慢跑、快走、爬楼梯、健美操、瑜伽等都是能帮助继续燃烧脂肪的。
隔两月再实行一次
如果在21天减肥法第三阶段出现了反弹，可以在两个月之后再实行一次这个减肥法来保持体重的稳定。
321天减肥法第三阶段参考食谱
在21天减肥法第三阶段，合理的饮食食谱对于避免反弹是很重要的，下面推荐一份食谱供大家参考：
早餐：1碗粗粮粥、1份酱菜、5颗大枣
午餐：半碗米饭、1份凉拌黑木耳、1份番茄炒蛋、1份清炒菠菜
晚餐：1碗粗粮粥、1份豆腐汤、1份清炒土豆丝
