健康益寿内养功
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发布时间：2023-03-03 17:00
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时间：2024-10-20 06:48
该*配合意守，侧重呼吸，通过意守和呼吸，达到大脑静而脏腑动的目的，因而该*对内脏，尤其是对促进消化系统和的功能大有帮助。
适用于胃下垂慢性胆囊炎、慢性慢性结、脂肪肝、习惯性便秘等患者。
内养功是静功的主要*之该*配合意守，侧重呼吸锻炼，通过意守和呼吸锻炼，达到脑静而脏腑动的目的，因而该*对内脏，尤其是对促进消化系统和的功能大有帮助。
适用于胃下垂慢性胆囊炎、慢性慢性结肠炎、脂肪肝、习惯性便秘等患者。肺结核(空洞型)肺气肿、溃疡有出血倾向、高血压病、肺心病、冠心病、风湿性心脏病、心律不齐等患者，禁练本功。
习练内养功要选择安静、舒适、空气清新的地方。练习松衣解带，全身放松，双目微闭或全闭，舌抵上颚，以舒适度，使血液循环不受阻碍。
练功前20分钟左右，休息一下，使心神安定，精神舒畅。初练者每曰至少1次，每次。练功一段时间后，适当加长至1小时。
1.准备活动 做一遍全身性拍打，注意空掌拍打不要过重，凡是身体上的痛点，以及有病的部位，可以掳打一会儿，同时意念想像位置?迩”。也可做广播体操，或者全身 *** 均可，以达到、活血行气的效果。
2.*姿势 站、坐、卧任选一，以自然舒适为宜。站式为马步站立，双脚宽于肩，双腿轻微弯屈，双手叠放于下丹田处，掌心轻贴腹部，男士左手在里，女士右手在里。坐式时用宽凳子或椅子，其高度以练功者的膝关节弯曲成90度为宜，双脚踏地，含胸拔背，注意后背直而不僵，双手轻放于大腿膝部，下颌微微回收。卧式为平躺，头部或者上身略高，双手叠放于下丹田处。
3调匀呼吸 调整呼吸是内养功的主要*，特点是练腹式呼吸。常用呼吸法有三种：第一种呼吸法为吸一停一呼一吸……;第二种呼吸法为吸一呼一停一吸……;第三种呼吸法为吸一停一吸一呼……。
如此周而复始，循环不已。从开始到未了，呼吸都要平静均匀，缓缓进行。要注意呼吸深长、轻细、均匀，这是调息的前提。呼吸均匀，尤其重要，只有把吸、停、呼三者调匀，才能使呼吸持续稳定。
同时，要建立鼻呼鼻吸、气沉丹田的条件反射。呼吸时，大脑要加强意识诱导，使气下沉丹田，逐渐建立条件反射，不能操之过急，故意用劲鼓肚子或憋气则难以达到目的。
4.意守丹田 想像以脐下1.5寸处的气海穴为中心形成一个球形，使思想集中，排除杂念。意守应自然，不可无意去守，亦不可强守，应是似守非守。
妇女练意守丹田，有的会出现经期延长或经量过多，此时应改为意守膻中，即意想在胸腔中、两乳之间以膻中穴为中心形成一个圆形平面。
5.收功 练完功后不要急于活动，要以肚脐为中心，两手相叠以肚脐为中心揉腹，先由小到大顺时针缓缓划圈30下。稍作停顿后，再由大到小逆时针划圈30下，到肚脐处停止，即可收功。
【功】、
