增加免疫力!活化淋巴系统的6组瑜伽动作

发布网友 发布时间：2023-03-03 04:48

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热心网友 时间：2023-07-18 09:42

在季节交替的时候，许多人会有过敏或是生病的症状，此时免疫力就会下降，尤其最近的流感以及病毒让人措手不及！因此，除了平时要计画健康饮食以及正常作息外，运动也是非常重要。瑜珈这项运动能 *** 以及伸展到身体的淋巴系统，进而增加身体免疫力，让我们从现在开始要把身体顾好，这样才能更长寿。

下犬式 Downward facing dog

下犬式对于促进肠胃消化力以及改善失眠、头痛，伸展背部及腿后侧肌群，舒缓背痛有着相当显著的功效，同时也能促进双腿的淋巴。

步骤1：呈跪姿做准备动作。

步骤2： 双手与脚用力将身体撑起，颈部放松，让头部自然垂下。

步骤3：手腕根部与瑜伽垫保持平行，手掌须完全接触瑜伽垫上，避免手腕承受太多压力，维持3-5个呼吸时间。

鸽式 Pigeon pose

鸽式可以 *** 髋关节部淋巴结，促进排毒以及减缓生理痛，对于女性来说，可以改善妇科疾病。

步骤1：右脚小腿往前尽量靠近垫子的前缘，并与前缘平行；右脚膝盖靠近右手手腕，右脚脚踝靠近左手手腕。

步骤2：后腿在背后伸直并以脚趾踩地，将髋部向下贴近地面。

步骤3：背部打直，停留5-8个呼吸后换腿。

站姿前弯式 Standing forward fold

站姿前弯式这项动作能透过前弯的方式， *** 到内脏器官以及淋巴，同时腿部的淋巴也可以被伸展。

步骤1：双脚并拢站在瑜伽垫上，吸气时，将上半身往前倾并弯曲。

步骤2：双手放置在地面上，持续3-5呼吸时间（弯不下去者可将膝盖弯曲）。

骆驼式 Camel Pose

骆驼式能伸展到背后的肌群、淋巴，减缓上半部不适。

步骤1：采高跪姿，脚跟与小腿贴在瑜伽垫上，膝盖与臀部成一直线做准备。

步骤2：双手撑在臀部上方，手掌方向可以自身舒适选择朝上或是朝下，手肘彼此之间保持平行，不要向外张开。

步骤3：夹紧臀部与肩胛骨，上身向后倾，抬起胸口，视线注视天花板。

步骤4：双手移动到脚跟上，并撑住脚跟。如果颈部不会感到不适，将头向后仰，让脊椎可以完全伸展，维持3-5个呼吸的时间。

束角式 Bound Ane Pose

束角式能 *** 髋关节以及鼠蹊部的淋巴，帮助下半身循环，进而让下肢感到轻盈。

步骤1：首先将双脚打开弯曲在瑜伽垫上，双脚脚板合起。

步骤2：双手抓住双脚，背部打直，持续3-5呼吸时间。

鹰式 Eae pose

鹰式有助于 *** 肩膀、颈部以及手臂的淋巴，同时下半身也能被 *** 到。

步骤1：双脚打直站在瑜伽垫上，将右腿跨在左大腿上并且蹲下，同时将右手放在左手下方并且弯曲交叉，左手捉住右手。

步骤2：蹲下时吸气，停留3-5个呼吸，吐气回到初始站立姿势。

步骤3：再次吸气蹲下时，将左腿跨在右大腿上并且蹲下，同时将左手放在右手下方并且弯曲交叉，右手捉住左手。

步骤4：停留3-5个呼吸，吐气回到初始站立姿势。