你知道正确的慢跑姿势应该是怎样的?
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发布时间：2022-04-23 17:57
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热心网友
时间：2023-09-14 03:35
好的跑姿说难很难，说简单也很简单，有人怎么跑就是怪，也有人随便跑也很帅，但跑步动作仍有些基本的要领，在平日练跑之余，不妨将这些要领谨记在心，配合相关的跑姿练习动作，相信你的跑姿会逐步改善。比赛与约跑时，我们不一定比别人快，但只要跑姿正，拍照比较帅，就赢在了起跑线。
1. 小腿与双脚：
你也许有这样的经验：和别人同跑时步伐特别大声、跑完步小腿又酸又紧、或脚背与小腿骨前侧有些酸痛、甚至不管换了什么鞋子，跑完脚底总是感到十分紧绷，这些其实都和小腿与双脚不够放松、步伐转换不够流畅有关。
先忘掉你的小腿与双脚吧！想象膝盖以下空空如也（集中！），如此可以帮助你把意念专注于更重要的摆臂、核心与腿后肌群；而不是越跑重心越低、小腿越紧绷、整个人都垮了，变成用小腿和双脚拉着身体前进。
接下来，想象你的脚落地时如羽毛般轻柔，就像汽车的轮胎一般，双脚交替画着优美的圆弧，而不是有棱有角地重重触地，我想你应该没看过轮胎是正方形或三角形的吧？
2. 骨盆：
骨盆的稳定与灵活度，和跑步表现息息相关。想象骨盆是一个大碗，里面装着九分满的水，跑步时你要设法不让这碗水溅出来，也就是保持骨盆稳定，并让核心成为发力中心，由核心肌群来稳定与引导腿部摆动。
如果你核心无力、腹部与下背肌力不足、或总是靠双腿费力地跑步，那你的碗一定左摇右晃、前翻后倒，水洒得满地都是，这个时候建议平时跑步之余可以加入核心肌群的训练。
稳定之余，也要让骨盆有足够的灵活度、随着身体而水平律动着；让我们把场景转换一下，你有着一个正在拉胚中的碗，快速流畅的水平转动着，你要控制转动的速度和力道，幅度太大、前倾后倒，都会歪七扭八。
稳定而灵活的骨盆，能让你充分运用核心肌群来跑步，双腿的活动范围也会更广，碰到路面的冲击时，也能更流畅地将冲击力分散，而不会由下半身全然吸收，造成常见的膝盖、腿骨、与髋关节不适，若要打个比方，从骨盆、膝盖、到小腿与脚掌，就像汽车的悬吊系统一样，各环节稳固相连，又能随着路面的起伏将冲击分散。
3. 大腿与膝盖：
如果你有膝盖不适的问题，那很可能是由于你跑步时习惯跨大步，让脚在身体重心前方落地，进而让膝盖吸收大量冲击；另一个原因是由于双脚在落地后，腿后肌群和臀部肌力不足，将腿后摆、收起双腿的动作不够流畅，所以来自路面的冲击力无法有效地转化为前进的力量，反而让身体成为吸收冲击的媒介，跑久了身体不出问题也难。
要避免跨大步，你必须善用上半身，以摆臂带动双腿、让手脚成为相互搭配的伙伴，手臂往后摆的同时，由大腿后侧肌群将小腿与双脚提起，另一只腿则顺着前述律动的骨盆而往后摆，让路面的力量往后分散、而不是被身体吸收。
4. 上半身：
跑步可不光只是用双腿在跑，上半身的稳定与协调、以及上下半身的连贯性，对跑步效益与跑姿可是有关键的影响。跑步时上半身应保持直立，而非弯腰驼背，直立并不是要你有如宪兵立定般地刻意挺直；身体与四肢都是放松的，想象你的脊椎从背后往上、直到头顶、往天空延伸而撑起身体，就像一只穿过棉花的针，中心强而有力，四肢与躯干则柔软灵活。
5. 摆臂：
摆臂的时候应该要往后摆，让前倾而跑的身体得以平衡，而不是向前打拳；想象你的手臂是一个钟摆，肩膀是支点、上臂是摆臂、手肘是末端的锤，以手肘为中心左右交替往后摆动，你会发现一边后摆的同时另一边会顺势前摆，掌握这个律动，让双腿配合这样的节奏跑动，会更为省力轻松，双腿得到双臂的支持，不再孤军奋战。
热心网友
时间：2023-09-14 03:35
正确的晨跑应该是怎样的？
热心网友
时间：2023-09-14 03:36
许多人减肥和健身的首选都是慢跑。慢跑既能锻炼身体，又有健身的效果。但是许多人由于慢跑的姿势不正确，不仅没有起到健身锻炼和减肥的效果，反而使身体受到了损伤。那么正确的慢跑姿势是怎样的呢？
腿部
慢跑时小腿落地时应该向后用力，身体前倾，但步幅不能太大，以免损伤脚部的跟腱。大腿和膝部摆动时方向一定要正，大腿和膝部运动时，是向前踢，而不是向上抬。如果运动的方向不正，向两侧摆动，膝关节会受伤。
手臂
慢跑时手臂应该是非常放松的，所走的关节角度在90度左右。双手虚握，身体放松，自然的前后摆动，动作幅度不宜过大。手臂摆动时不要十分用力，一定不要大幅度的摆动，否则会引起心脏的不适应。
躯干
慢跑时要微微的收起小腹，匀速呼吸。要自然放松颈部，同时背部要保持直立，不能左右摇摆。运动的幅度不宜过大，以免损伤身体。
头部
慢跑时眼睛要望向前方，不要左顾右盼，东张西望。头部和颈部要保持直立，要抬头挺胸，保持呼吸顺畅。为了不危害到颈椎，运动时颈部一定要放松。
慢跑的跑步姿势，不是一上来就能面面俱到的，它需要经过一段时间的练习。许多人以很随意的动作慢跑，忽视了慢跑姿势，不但锻炼健身的效果甚微，还会损伤到身体。所以慢跑时一定要用正确的慢跑姿势，不但能提高运动的效果，对身体的损伤也会降到最低。
热心网友
时间：2023-09-14 03:36
慢跑是一种有氧运动，以较慢或中等节奏跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。但需要注意的是，只有姿势正确、时长科学、强度合理，才能取得健身效果。
一、脚的着地方式：有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。
二、跑步时，身体前倾：重力作用下人会向前倒，这时大腿带动小腿迈出一步暂时支撑。同时身体仍然前倾，再迈出另一条腿支撑。整个过程小腿尽量不用力，尽量不蹬地。迈出步子不要离开身体太远，尽量不抵消掉前倾后重力带来的前进动力。
三、手臂姿势：不要僵直你的手臂，紧握你的拳头，完全弯曲肘部的位置，跑步时手臂保持放松，将手臂自然弯曲在腰线以上的位置，不要太高或太低，两个手臂前后交替的去摆动，让腿部和手臂是相应的反方向运动。
健身跑步最佳时间在早晨，其次是上午9点左右和下午5点左右，早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处，傍晚人的精神状态最佳，所以下午五点左右跑步也是非常好的，另外记住饭前、饭后不宜进行跑步。
热心网友
时间：2023-09-14 03:37
