如何做到“微健康法则”?

发布网友 发布时间：2022-04-23 17:44

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热心网友 时间：2023-10-11 13:43

“微健康”包括微胖、微凉、微饿、微汗、微愚和微笑，做到这几点有易于人体健康长寿。

微胖

肥胖会带来一系列疾病，比如高血脂、高血压等。但过于消瘦，对老年人来说也绝对不是一件好事。

瘦弱的老年人容易发生骨质疏松、骨折，免疫力也比较差，容易发生流感、肺炎等。因此，和过瘦相比，微微有点肉更有利于人体健康。

怎样的体重算合适？可以来算算BMI指数：

BMI=体重(KG)/身高(M)的平方，通常正常范围为18.5-24.99。指数在22.6-27.4之间，死亡率最低，实际上这个数字就是正常到微胖的范围。

美国一项针对600万人，长达40年的调查发现，超过标准体重10%-15%的人最长寿，死亡率是最低的。

除了看体重，腰围也很重要。如果脂肪都堆积在腹部，腰围特别粗，发生三高的几率也会比较大。所以，老年女性腰围不应该超过80厘米，男性腰围不应该超过87厘米。

微胖的优势在老人中更是明显，日本的研究表明，与偏瘦的人相比，40岁左右偏胖的老人平均寿命明显更长。因为适量的皮下脂肪不仅仅可以保暖，还可以在人无法摄入食物时提供能量，相对的就提高了身体的抗病能力。

当然，我们说的是微胖，而不是肥胖，对于已经超过上面提到的标准的人群，仍然需要控制饮食，加强运动。

微凉

若要小儿安，三分饥与寒。温度和健康的关系也紧密相连。

研究表明，最佳的环境温度应该是18-20摄氏度，即略低于人体最佳舒适温度。这时人体的免疫力最强，不仅如此，对睡眠也有促进作用。

那么如何才能做到微凉？

饮食上不宜过烫

一方面，烹调方式上，多采用凉拌、蒸、煮等低温烹调方式，可以最大限度保留食物营养。减少煎炒、油炸等高温烹调方式，这种烹饪方式不仅会使营养元素大量损失，还可能生成致癌物。

另一方面，食物应在保温、微凉状态下食用，长期吃烫食，可烫伤食道黏膜，诱发食道癌。过烫的食物不好，过冷的食物也不好，把握一条原则，热无灼唇，冷无冰齿。

何时睡觉很关键！

由于我们的体温并非恒定不变，所以何时睡觉是很关键的。我们的体温在晚上9-11点开始下降，凌晨1-3点降到低谷，清晨8点左右开始回升。所以最佳睡眠时间自然是晚上9点到次日8点之间的某段时间。另外，在灯光中入睡会导致体温上升，影响正常代谢功能，所以最好在黑暗的环境中入睡。

滋阴润燥

来一场自然之旅，多去湖边、流水、高山、森林等，这些地方多为自然之阴比较丰富的地方，有利于身体滋阴润燥，还能调理心神。平时沐浴洗澡，都不要用太热的水。

运动

多做瑜伽、太极拳、慢跑等需氧运动。

微饿　

古时候有个养生方法叫做“辟谷”，通过这种断食疗法，可以激发人体自身的免疫能力。对于老年人来说，选择辟谷并不合适，但也可以通过饮食量的适当控制来达到这个目的。

在物质丰富的年代，很多人一不小心就吃多了，想要健康，不妨坚持七分饱的饮食规则。比如，以前一顿吃得下两碗饭的，吃一碗半即止。这样不仅可以保证营养的摄入，还有利于控制体重，保持大脑的清醒。

微汗

都说生命在于运动，可多大的运动强度合适？老年人运动应该遵循适度原则，以微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜。

也有比较定量的计算方式，可以计算运动后的心率，运动后的最高心率应该控制在“170减去年龄”之内。坚持每天在户外运动半小时到一个小时，散步、打太极拳都是适合老年人运动的不错的运动方式。

微笑

任何一种情绪波动都会对我们的内脏器官、细胞、神经系统、肌肉血管、内分泌系统等等产生大量的参数变化。

我们都会发现当孩子害羞时、激动时，脸就会发红，当他愤怒的时候脸色会铁青，当他恐惧的时候，会吓的脸色会苍白，这种情绪变化导致血液循环的变化是立竿见影的。

这些改变就导致了我们平常的平衡状态的失衡，这就需要我们身体的自调机能付出更多的能量来调节。

美好的情绪，能使身体产生良好的反应。保持心情愉悦，每天微笑，就会使人产生美好、舒服、轻松、愉快的感觉。这种正向情绪，能够使人精力充沛，活力四射。

微愚

长寿离不开乐观豁达的心态，而豁达的心态又来源于淡泊名利、难得糊涂的处世哲学。斤斤计较、凡事较真的人，往往会因内心气愤、抑郁诱发多种疾病，最终赔上健康。养生必先养心，生活中糊涂一点、潇洒一点，拿得起放得下，学会微愚和自嘲，才是大智慧。

请生活多做到微胖、微凉、微饿、微汗、微愚和微笑，身体健有益康