瑜伽视频 怎样利用瑜伽进行减肥
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发布时间：2022-04-23 17:52
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热心网友
时间：2022-06-05 22:14
下面小编就来给大家介绍一些减肥效果特别好的瑜伽动作，大家可以根据自己的实际情况来进行选择性的练习，效果非常的好，而且也不会占用你的太多时间以及场地，非常适合居家练习。
一、三角式
1. 将球放在胯下，右腿弯曲，双臂向两侧平举。
2. 呼气，向右倾斜身体，右手放在右脚上，左手向上伸展，保持30秒。
功效：锻炼脊柱和腰椎，增强腰背力量，调整盆骨位置。
二、前屈式
1.坐在球上，双腿向前伸直，双脚分开，双手自然撑在球上。
2.身体下俯，手指碰脚趾，保持背部挺直，保持1分钟。
功效：能拉伸脊柱，按摩腹部和盆腔器官，放松下半身。
三、眼镜蛇式
1. 俯卧在地上，双手自然撑球，双腿伸直。
2. 吸气，把球滚向身体，同时头带领上半身尽量向上抬，保持1分钟。
功效：增加脊柱的柔软度和弹性，强化腰椎力量，减去背部和臀部脂肪。
四、车轮式
1. 坐在球上，双手掌张开抓住球体。
2. 向后弯曲身体，让下背部和后腰贴球，手掌和脚掌贴地保持平衡，保持30秒。
功效：这个动作稍难，对柔软脊柱、缓解肩颈疼痛很有效。
五、膝盖摇摆式
1. 仰躺，双臂向上抓住球，膝盖弯曲竖起。
2. 膝盖向左倒下，同时把头向右转，双手持球尽量不变，维持30秒。
功效：能很好地按摩腹内器官，对便秘也有一定疗效。
随着新在时代的发展，人们对于健康的追求越来越深刻，所以各种健身运动也就风靡起来了，瑜伽作为一种一项特别显著的晕的运动，以它独特的塑形奇效，以及身心合一的境界，一直颇为受到人们的喜欢和欢迎。
上面的这些瑜伽动作，每一种对于减肥的效果都是非常显著的，也就是为什么现在越来越多的人，会来选择练习瑜伽的原因所在了，有时间的话，你也来进行选择性的练习一下，也可以见到很明显的效果。
