怎样可以让自己的力气变大

发布网友发布时间：2022-04-23 17:39

共2个回答

热心网友时间：2023-04-23 14:32

有氧运动：跑步、游泳、跳操、打球等等
胸肌：俯卧撑+哑铃飞鸟+哑铃卧推
三头：哑铃双臂上举+侧平举
二头：哑铃单臂弯举
腹肌：仰卧起坐
练法科学（大重量、低次数、多组数），动作规范，营养跟上（多补充高蛋白食物）

热心网友时间：2023-04-23 14:33

我愿意把我的健身经验和你分享（希望你以后能保护自己）：
首先想强身健体，营养是很重要的，会帮助你达到事半功倍的效果。多吃些牛肉、白肉，（鸡鸭鱼）鸡蛋，牛奶和豆类食品。
锻炼力量的话哑铃是不错的选择。用哑铃健身的话，需要注意以下几点：
1，要有正确的姿势，手要握紧哑铃，用拇指扣在食指或中指；
2，正确的呼吸，
用力的时候呼气，还原的时候吸气
，这个很重要，一定要重视；
3，注意幅度和速度。做肩部锻炼时，手臂不要超过肩膀的高度，否则会伤害肩关节。速度要不宜过快，一个是
速度快了，影响质量，因为你可能在借助惯性锻炼，再就是速度快了，只会增加你的耐力，对你想增加肌肉和力量帮助不大。
这些都是我自己的健身心得！希望能帮到你o(∩_∩)o