如何克服焦虑症
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发布时间：2022-04-23 17:59
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热心网友
时间：2022-05-13 05:32
1）坚持运动
保持运动的习惯很重要，还可以多做一些手工，让大脑得以休息。当然，有人会问，我怎么一边动一边焦虑呢?如果你加大运动量，例如跑步、举哑铃，劳累很快将你的焦虑挤掉。
2）饮食少刺激
吸烟松弛精神，缓解焦虑，所以很多焦虑程度高的人都有吸烟的习惯；还有一些人会选择酒精，因为酒精有镇静效果。但请注意，烟草有依赖作用，而酒精撤除时焦虑也会反弹性加重，这都会带来更糟糕的问题，比如烟或酒精依赖。
3）音乐治疗
舒缓放松的音乐可以缓解焦虑症患者的应激状态，解除心理的紧张，提高患者自我治愈力。
4）自我调适
焦虑症患者多存在这样或那样的不良生活习惯，如熬夜、饮食不节等，在过程中应起居有时，饮食有节。同时可以适度增加体育运动，如太极拳、瑜伽、慢跑等，丰富生活内容转移注意力，从而减少对焦虑对象的关注而改善情绪。
日常生活中饮食习惯的养成，多吃以下食物来缓解焦虑：
1、牛奶2、龙眼肉3、桑葚4、蜂蜜5、大枣6、苹果7、莲子
8、γ-氨基丁酸（GABA）
GABA在人们情绪调节上也有很大的作用，比如缓解人们的焦虑、抑郁等情绪功能。
因为GABA能够与延缓焦虑脑部内受体进行两者结合，同时作用于一些相关物质，阻碍中枢神经的焦虑信息接收，从而达到缓解或者直接抑制焦虑作用。
热心网友
时间：2022-05-13 07:07
建议你可以去正规医院心理科咨询下。
1、放松方法
焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。
2、适应方法
对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。
3、注意休息
多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。
4、倾诉方法
轻松是解决心理焦虑的一种很好方法，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。
5、保持乐观
对自己充满自信，会让我们面对各种困难都能够克服，从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示。
6、转移注意力
如果觉得最近心烦，可以通过转移注意力来使身心松弛，让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。
热心网友
时间：2022-05-13 08:58
我孩子高二期末开始失眠，备受煎熬。当时我就网上查资料，发现很多类似的患者一样被病魔折磨，当时我就默默许了一个愿望，等我孩子好了之后，我要拨点时间，和病友们交流治愈的过程，供大家参考，以期有更多的人脱离苦难。如今，我的孩子很幸运，不但身体恢复了，而且以较高的分数考取了985靠前的名校（虽然还未到填报志愿和录取阶段，但由于分数高，高校招生人员给了一个确定的信息）。所以，我就着手整理，每天拨出时间的时间，在网络上分享。
病情概况和治疗过程及效果
1. 高中学业比较重，在学校遇到了一些困难，日常有点情绪。在高二临近期末考的时候，突然间转为失眠，非常痛苦。高二暑假学校是有补习的，无法参加，请假看病。
2.失眠，即便睡着了也非常浅，一直做梦，甚至噩梦，尖叫。睡眠的时间很短。头晕。极度疲惫。感觉有一股神秘的力量支配着自己，让自己不开心。
躯体反应，也就是全身僵硬、抽搐等等。但躯体反应不是一直持续着 ，是偶尔，一天一次或者数次，病情减缓后几天一次。
3.治疗过程：
1）先看西医神经外科，诊断为植物神经混乱，吃黛力新，一天半粒，效果是立竿见影，但由于没有经验，医生也没有交代，吃了几天以为好了，就停药了，后来复发。事后才知道，
黛力新属于精神类用药，停药要慢慢减量着停，而不是马上停药。这是时候才知道。
2）黛力新停药复发之后，接着吃黛力新，但感觉效果就差了很多，这时也有人建议多运动、恢复体能，停止课业学习，转移注意力，靠意志力去恢复，效果一般般。
3）接着看中医，效果不好评估，毕竟中医起效本身就比较慢。黛力新也同步持续吃。
5）接着听佛教的音乐，捻佛珠等等，这里边有个小细节，有时候躺床上一直折磨着睡不着，他妈妈让他捻佛珠，确实入睡很快。宗教的东西，心诚则灵。至少是无害的。
6）以上中药、西药、听经捻佛，持续了有一个多月（暑期），临时开学时，病情恢复得很不错，感觉基本上好了，也考虑到西药可能有副作用，心比较急，就开始减药、停药，停药后，病情又恢复。
7）接着去看精神病医院（也不知道当时是怎么样得一个机缘巧合，转向精神病医院），医生给了 舍曲林，一天一粒，黛力新停止。吃舍曲林感觉副作用很小，适应性好，
而且对改善睡眠等，效果很好，没过多久，小孩就可以去上学了，基本上是准时开学的。特别提醒，一定去公办的精神病医院，千万千万不要去私人医院。每个城市基本上都有公办的精神病医院。
8）吃舍曲林的同时，中药也保持（期间偶尔有换处方），同时看了10次的心理医生（网络的）。
总结及心得：
1. 所谓久病成医，陪小孩看病过程，我们清楚了，我小孩是 焦虑症。（失眠成因有多种，抑郁症、焦虑症，都可以引起失眠）。抑郁症和焦虑症治疗方式上也有近似的地方，都要吃精神类药物。
2. 这种病，要积极治疗，是完全可以治疗的，而且效果很好，你看，我小孩2个月的治疗，就可以投入到紧张的高三复习中去。
3.不要被偏见吓到，一听精神病，好像很吓人，其实精神疾病，和肉体疾病一样，都是可以治疗的，抑郁症，焦虑症，如果肉体的感冒一样，都是可以治疗的。
4.既然世俗有偏见，所以，尽量少让人知道，这样就会减少很多麻烦和精神压力，可以说是亚健康等等。但一定要积极治疗，而且要找精神病医院，这样更加专业，比普通医院的神经科 专业多了。
5. 心理医生的疏导，也是必要的，心理医生不像西药，不会立竿见影，但会治本。
6.家属和患者交流时间，多一些同理心，切记！切记！！切记！！！尽量说“我知道你很难受，我们一起想办法克服困难”，“一定可以治好的”等等，不要说心理鸡汤，更不要说“其实你没有病，是心理作用”，“其实你都好好的，为什么会担忧这个事”等等。在患者面前的说话要非常谨慎，这个非常重要。我们无法理解患者，患者毕竟是生病了，咱们没有生病，很容易好心说坏话。 用意可能是鼓励，帮患者树立信心，其实很容易给患者树立对立情绪。因为患者毕竟处于病痛折磨之中。
说明：为了提高效率，我梳理了一遍，很多场合就是黏贴。如果需要更细致的交流，可以私聊，我将在有限的精力内尽量满足大家。 祝福大家身体健康！万事如意！
热心网友
时间：2022-05-13 11:06
专家：七个方法让焦虑烟消云散
首先问你自己，你的焦虑是否有效或无效。你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为?你会做些什么来消除这种焦虑?它会一项项地发展下去吗?如果不是，这是无效的焦虑。
第二点就是，你是否愿意接受不确定性?所有焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的态度。我对人们说的一件事情是在不确定的日子里，你想一下你做的所有事情：过街，上餐馆吃饭，对陌生人问好，乘电梯，搭飞机。所有这些都有不确定性，你没有绝对的把握，但你基本上能打个好赌。
第三点得识别你的期望是什么，挑战又是什么。我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑。你一天用30分钟写下你的焦虑，然后放在一边，这样你就不会整天都闷闷不乐。这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦。厌倦很有用，让你懒得去想。
第四点是看看你焦虑的范围，否关系到你的核心问题。你非得要完美吗?你非得比任何人都出色吗?你是否认为如果你没有成家，你就不能生活?
第五点是你如何对待失败?焦虑者倾向于认为失败是灾难性的，他们往往相信如果他们想到失败，他们就会失败。其实，人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果。
第六点是使用你的情感而不是焦虑。有时候的情感，特别是疼痛的感觉是有关你需求的重要信息来源：工作中需要更多的友爱和赞赏，需要更多的提升机会。你不能总是感觉良好。
最后一点是留点时间待用。及时回顾一下，看看你通常担忧的事情是否让你现在烦恼。你能后退一步，能挤时间。想像你从现在起一个月或一年内的感觉如何。焦虑者的问题之一是他们永远生活在从来没有出现的未来。最好的办法是试着并努力将思想集中在尽可能好的现有时刻，就是尽情享受此时此刻。焦虑时，大脑里发生了什么?
当担忧和焦虑达到一定程度，大脑负责感情的部位——杏仁核就会不起作用。而你的愤怒、担忧和激励都是来自这里的。它激活的是大脑的思维部位，直接影响语言和抽象思维。
