上马健身跑多少公里

发布网友发布时间：2022-04-23 17:58

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热心网友时间：2023-07-06 20:25

上马健身跑为5.5公里。

通常来说，上马即上海马拉松，包含全程、10公里和健身跑（5.5公里）三个项目。整个赛道将依然始于上海城市地标外滩金牛广场，途经浦江全新贯通的魔都新岸线-黄浦滨江段，最终抵达上海体育场。38000名跑者会用脚步丈量这充满海派风情的42.195公里。

赛道亮点：

全马后半程35公里处龙腾大桥的往返两次爬升被调整为龙腾大道上的直道往返。减少跑者后半程压力，有助于跑者创造更好成绩。

上马将首次设立蓝线指引，代表最短距离跑进线，避免精英跑者跑出更远距离，帮助节省体力。这也是国内马拉松赛事中首次使用蓝色最短距离跑进线。

为了激发更多中国籍优秀跑者的潜力、鼓励更多跑者加入到优秀跑者的行列中，也希望上马赛道能够吸引更多更快的黑马，除了赛事名次奖之外，上马特别设立了中国籍跑者名次奖，第一名为45000元人民币，第二名为20000元人民币，第三名为12000元人民币，共发前八名男女运动员。

马拉松的注意事项：

马拉松训练，应从耐力、力量、速度三个方面入手。训练要循序渐进，先慢慢提速，稳定速度，然后逐步加长距离。在不损伤身体的情况下，适当安排自行车、爬山等运动，这些训练对提高腿部力量有所帮助。在大赛来临之际，更要合理安排训练，尤其要避免损伤。

马拉松是一项极限运动，重在参与，因此不要去在意别人能跑多快，关键是自己的轻松心态。作为一名普通的参赛选手，只要在规定时间内健康、顺利地完成，就是最大的胜利。对于专业运动员而言，良好的心理状态可增强运动员的注意力和应变能力，取得更好的成绩。