抖胸动作怎么做

发布网友发布时间：2023-03-29 23:41

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热心网友时间：2023-11-22 11:53

抖胸动作的做法，详细介绍如下：

1、先坐在地上，尝试让*左右晃动起来，然后站起身来，切换成站立式的抖胸，继续尝试让*抖动起来。

2、抖肩带动的抖胸，可以让左右肩膀前后交替快速移动，即让左右点肩的速度和频率加快，提高速度，让肩膀的前后碎小力量的晃动带动*的左右抖动。它的原理是密集的点肩形成抖肩，则带动了抖胸。

3、先将*往后推，胯向前送臀部夹紧，肚子往里收。再将*往前上方顶出去，动作要快同时在最高点的时候有控制并且迅速往回收。练习这个动作需要我们有很好地控制能力同时要有爆发力。注意做动作的整个过程要保持重心稳定以及动作的收和放。

4、仰卧推举，上斜式推举，下斜式推举，俯卧撑，上斜式俯卧撑，宽距俯卧撑，还有仰卧斜上板、斜下板，哑铃仰卧飞鸟都可以训练胸肌。俯卧撑是最方便的练习胸肌的动作记住不要借助工具，徒手老式俯卧撑最有效果。另外需要控制体脂在一定范围，可以通过跑步等有氧运动减掉，体脂除去多余体脂后，肌肉形状才能显现出来。